안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
Q. 저녁에 먹었을 때 숙면에 도움되는 음식은 뭔가요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.저녁에 숙면을 돕는 음식은 멜라토닌과 트립토판, 마그네슘이 풍부한 식품입니다. 바나나, 우유, 호두, 아몬드, 체리, 귀리 등이 도움이 되고 카페인, 설탕, 기름진 음식은 피하는것이 좋습니다. 자기 2~3시간 전에 가볍게 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다.
Q. 고혈압이 있는경우 약을 복용하지 않고 혈압을 낮출수도 있나요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.혈압 145/85는 고혈압 전단계에 해당됩니다. 약 없이 혈압을 낮추려면 생활습관 개선이 중요합니다. 저염식으로 나트륨섭취를 줄이고 주 3~5번 30분 이상 걷기 같은 유산소 운동을 하고 금연과 절주, 충분한 수면도 혈압조절에 도움이 됩니다.
Q. 매운음식을 전날 먹고 자면 아침에 배가 아픈 이유가 뭘까요??
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.매운 음식을 먹고 아침에 배가 아픈건 매운 성분이 위 점막을 자극해 위산 분비를 늘리고 염증이나 과민 반응을 일으키기 때문입니다. 모든 사람이 매운음식에 배가 아픈건 아니고 개인차가 큽니다. 위가 약하거나 위염, 소화기 질환이 있으면 특히 민감할 수 있습니다. 배 아픈 증상이 반복되면 매운 음식 섭취를 줄이는것이 좋습니다.
Q. 아침마다 식사대용으로 미숫가루를 물에 타서 먹는데요. 다이어트 목적도 어느정도 있거든요. 근데 미숫가루가 칼로리가 높아서 다이어트용은 아니라고해서요. 이거 칼로 높나요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.미숫가루 자체는 탄수화물이 많기 때문에 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 다이어트에 도움이 되려면 우유대신 물 또는 무가당 두유에 타서 먹거나 설탕이나 꿀을 넣지 않고 1회분량 30g이내로 먹어야 합니다.
Q. 햇볕에 몸을 어느정도 노출 시켜야 비타민?같은게 생기나요??
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.햇볕을 쬐면 피부에서 비타민d가 생성됩니다. 하루 15~30분 정도 햇볕을 받는것이 도움이 되지만 햇빛을 충분이 못 쬐면 음식이나 영양제로 보충이 가능합니다. 연어, 고등어 같은 기름진 생선이나, 달걀 노른자나 비타민d영양제를 먹으면 됩니다.