안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
Q. 공복 30분 걷기 다이어트에 어떤가요
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.공복으로 30분 걷는 것은 체지방 연소와 신진대사 촉진에 효과적입니다. 단, 강도는 무리하지 않게 걷기 정도로 하고, 걷기 후에는 수분 섭취와 함께 빠르게 아침을 챙기는 것이 중요합니다.더불어 회사에서 간단히 먹을 수 있는 아침식사로는 그릭요거트+견과류, 삶은 달걀+바나나, 닭가슴살 소세지+방울토마토, 오트밀+두유 등을 추천합니다. 준비와 섭취가 간편하면서도 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래가고 다이어트에도 도움됩니다.
Q. 냉동 베이컨 샀는데 설명보니까 해동했으면 다시 냉동하지말라고 써있는데
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.냉동 베이컨은 해동 후 재냉동하지 않는 것이 좋습니다. 해동 과정에서 세균이 증식할 수 있고, 다시 얼리면 식중독 위험이 높아지며 식감도 떨어집니다.가장 안전한 방법은 먹을 만큼만 해동해 바로 조리하는 것이며, 남은 베이컨은 밀폐해 냉장 보관하고 1~3일 이내 소비하세요. 냉장에서 해동한 경우 재냉동이 가능하긴 하지만 권장되지 않으며, 실온이나 전자레인지 해동 후엔 절대 재냉동하면 안 됩니다. 조리 후 냉동은 비교적 안전합니다.
Q. 과일이나 간식은 언제 먹는게 혈당에 낫나요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.과일이나 간식은 식후 1~2시간 정도에 소량 섭취하는 것이 혈당 관리에 좋습니다. 이때 혈당이 비교적 안정되어 있어 급격한 상승을 막을 수 있습니다. 공복 시간이 길어질 때도 단백질이나 식이섬유가 포함된 간식을 함께 먹으면 도움이 됩니다. 반면 공복에 단 과일만 먹거나, 밤늦게 간식을 먹는 것은 혈당 급등이나 체중 증가로 이어질 수 있어 피해야 합니다. 과일은 식후에 조금씩, 간식은 균형 있게 먹는 것이 중요합니다.
Q. 하루 권장 카페인량은 얼마이고, 스타벅스 아메리카노는 카페인량이 어떻게 되나요??
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.성인의 하루 카페인 권장 섭취량은 최대 400mg입니다. 스타벅스 아메리카노 기준으로 톨 사이즈는 약 150mg, 그란데는 약 225mg, 벤티는 약 300mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 벤티 한 잔만 마셔도 하루 권장량의 75%를 넘기게 되므로 주의가 필요합니다. 스타벅스는 다른 브랜드에 비해 카페인 함량이 높은 편이므로 섭취량 조절이 중요합니다.
Q. 7개월 아기 이유식, 분유 양 조절이 어렵습니다 ㅠㅠ
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.질문자님 아이는 또래보다 체격이 크기 때문에 에너지와 영양 요구량도 더 많습니다. 현재 하루 섭취량은 일반적인 7개월 아기의 권장량에는 맞지만, 이 아기에게는 다소 부족할 수 있습니다. 계속 배고파한다면 이유식 양을 한 끼를 160~180g으로 늘리거나 하루 3끼로 확대하는 것을 고려해보세요. 또한 이유식 후 분유를 100ml 정도 더 주거나, 밤 11시쯤 추가 수유를 하는 것도 도움이 됩니다. 아기가 토하거나 설사 없이 잘 소화한다면 양을 늘려도 무방합니다. 아이가 배고파하지 않게 주는것이 우선입니다.손을 빠는 행동, 잦은 칭얼거림, 입맛 다시기 등은 배고픔 신호일 수 있으니 잘 관찰해 유동적으로 대응하는 것이 좋을것같습니다.