고혈압이 있는경우 약을 복용하지 않고 혈압을 낮출수도 있나요?
고혈압관련 궁금해서 질문 올립니다. 고혈압 145-85정도인 상태에서 약을 복용하지 얂고 혈압을 낮추는 방법이 있을지 궁금합니다.
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
혈압 145/85는 고혈압 전단계에 해당됩니다. 약 없이 혈압을 낮추려면 생활습관 개선이 중요합니다. 저염식으로 나트륨섭취를 줄이고 주 3~5번 30분 이상 걷기 같은 유산소 운동을 하고 금연과 절주, 충분한 수면도 혈압조절에 도움이 됩니다.
1명 평가보통 DASH 식단이나 지중해식으로 혈압을 낮출 수 있습니다.
DASH식단은 나트륨을 하루 1,500~2,000mg 이하로 조절해서 하루 소금 섭취량은 5g미만으로 잡는것이 좋습니다. 그리고 칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식인 바나나, 견과류, 녹황색채소를 끼니마다 자주 섭취하면 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
지중해식 식단은, 과일, 채소, 통곡물 위주, 저지방 유제품, 해산물 위주, 엑스트라버진올리브유 등을 충분히 드시고 고지방 적색육, 초가공식품, 설탕, 과도한 나트륨을 제한하는 건강한 식단중에 하나입니다. 한국에서도 충분히 따라하실 수 있는 식단이므로 참조해보시길 바랍니다.
그리고 주당 150분 이상 중강도 유산소 운동인 수영, 실내 싸이클링, 슬로우조깅, 빠르게 걷기 등을 한번에 30분정도 추천드리고 주당 75분의 고강도성 운동이 추천됩니다. HIIT, 인터벌 트레이닝, 서킷 트레이닝, 맨몸 타바타 등이 있으며 한번에 15~20분이면 충분합니다.
그 외에도 금연, 금주, 명상, 요가 등 규칙적인 7~8시간 숙면도 혈압 감소에 도움이 되니 참고하시길 바랍니다. 건강한 생활을 응원합니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
고혈압을 약 없이 관리하려면 체중 관리, 규칙적인 운동(걷기, 수영 등), 저염식이 중요합니다.
또한, 칼륨이 풍부한 바나나, 시금치, 아보카도와 같은 식품을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 관리와 충분한 수면도 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 하므로 참고하시길 바랍니다.1명 평가혈압이 145/85mmHg 정도인 경우, 약물 복용 없이도 생활 습관 개선을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다. 영양적인 측면에서 가장 중요한 것은 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다. 가공식품과 외식을 피하고, 싱겁게 조리하여 소금 섭취를 하루 5g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 또한, 칼륨이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 혈압 조절에 도움이 됩니다. 저지방 유제품과 통곡물을 통하여 건강한 탄수화물을 섭취하고, 불포화지방산이 많은 견과류, 씨앗류, 등푸른생선 등을 적절하게 섭취하는 것도 중요합니다. 설탕이 많이 함유된 음료나 정제된 탄수화물 섭취는 줄이는 것이 좋으며, 이 외에도 규칙적인 운동과 체중 관리, 금연, 절주 등이 병행되면 혈압 관리에 더욱 효과적입니다.
1명 평가안녕하세요.
고혈압 초기 단계(수축기 140~159 mmHg / 이완기 90~99 mmHg)에서는 약물 복용 없이 습관만으로도 개선이 가능합니다. 다만, 생활 습관 개선이 매우 중요합니다.
1) 식단 조절: 나트륨섭취 줄이고 통곡물, 채소, 과일 섭취를 늘려야합니다. 저지방 유제품 및 살코기 섭취를 해야합니다.
2) 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 혈압 조절에 도움이 됩니다.
3) 체중관리: 과체중, 비만이라면 살을 빼는 것이 좋습니다.
4) 금주 및 금연
5) 스트레스 관리
6) 숙면: 하루에 8시간 정도 충분한 수면이 필요합니다.
감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
네 가능합니다.
이는 운동과 식단인데요
현재 혈압상태는 조금 위태로운데요
약과 병행하면서 운동 식단을 하시는게 좋을듯 해요
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