안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
Q. 계란이랑 밥에 밥을 먹는 것으로 영양소를 충당 할 수 있을까요??
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.계란후라이 2개와 밥 한 끼만 먹는 식단은 단기간 체중 감량에는 효과가 있을 수 있지만, 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 필수 영양소가 부족해 건강에 해로울 수 있습니다. 특히 한 달간 지속할 경우 근육 손실, 피로, 변비, 생리불순 등이 나타날 수 있어요. 체중 감량 효과를 유지하면서 건강을 챙기려면 채소, 과일, 해조류 등을 소량이라도 곁들이고, 필요한 경우 영양제를 보충하는 것이 안전합니다.
Q. 식빵 1개는 몇칼로리 정도 할까요??
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.식빵 1조각에 잼을 발라먹으면 약 200칼로리 정도로 간단한 아침식사로는 괜찮습니다. 하지만 탄수화물 위주라 포만감이 오래가지 않고 혈당을 빠르게 올릴 수 있어 단백질이나 식이섬유가 부족한점은 보완이 필요합니다. 빵이 몸에 안 좋다고 하는 이유는 정제탄수화물이라 혈당 상승이 빠르고 영양소가 부족하면 트랜스지방이나 첨가물이 들어있는 경우가 많기 때문입니다. 통밀빵에 잼, 달걀, 양배추샐러드와 함께 먹으면 더 건강합니다.
Q. 초기이유식 4일차 입니다. 6개월 아기가 이유식을 거부해요(소고기).
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.이유식 4일차라면 아기의 미각이 아주 예민한 시기 이기때문에 이유식에 거부감을 보이는것은 정상적인 반응이지만 고기에서 냄새가 맛이 이상했다면 그 고기는 주지 않는 것이 안전합니다. 우선 설도는 질기고 잡내가 날수 있는 부위이므로 안심으로 바꾸는것이 좋고 채수를 이용해 죽을 지어도 되지만 알레르기 테스트 후 문제가 없었던 야채로만 채수를 내는것이 안전합니다. 또 양파는 초기이유식에 줘도 문제는 없지만 조금이라도 매운맛이 난다면 주지 않아야합니다.
Q. 딸들이 응가를 잘 안하는데 몸에 해로운점좀 알수 있을까요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.아이들마다 배변 주기는 다를 수 있지만 일주일 이상 안하면 변비일 가능성이 높고 병원 상담이 필요할 수 있습니다. 배 통증, 식욕 저하, 토함 등이 있을경우 즉시 소아과 진료를 권장하고 물 자주마시고, 배마사지, 섬유질많은음식 먹기 활동량 늘리기 등으로 관리를 해줘야합니다. 응가를 안 할때 생길수 있는 문제는 복부팽만, 치질위험, 변비, 전신피로, 집중력 저하등이 생길수 있습니다.
Q. 위고비 다이어트.. 이게 실제 효과가 있나요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.위고비는 fda와 국내 식약처에서 승인된 비만 치료 주사제로 효과가 확실하다고 평가받는 약입니다. 1년 사용 시 평균 체중의 10% 감량이 되고 식단조절과 함께 사용하면 다이어트 효과가 매우 뛰어납니다. 사람에 따른 부작용이 있기 때문에 전문의의 상담이 필요합니다.