안녕하세요. 조정신 전문가입니다.
Q. 거북목 예방법 궁금하여 문의드립니다.
안녕하세요. 조정신 물리치료사입니다.가정에서 할수있는 몆가지 운동 방법입니다. 승모근과 견갑거근 스트레칭은 코를 겨드랑이를 향하게 고개를 숙이고 당기면 견갑거근 귀를 겨드랑이로 향하게 하고 머리를 당기면 승모근 상부의 스트레칭이 됩니다.폼롤러를 이용해 브릿지 자세에서 등에 넣고 흉추를 펴주시고 일어서서 벽에 기대고 뒷꿈치 엉덩이 등 뒷통수가 닿게 서 있으시고 이때 턱을 가슴쪽으로 당기는듯 하게 서 있으면 거북목 완화에 큰 도움이 되실겁니다. 컴퓨터를 하실때 턱이 들리지 않도록 약간 아래로 바라 보시는것이 좋습니다. 재일 중요한것은 바 른 자 세 입니다.
Q. 회전근개파열이라고 하던데 심각한건가요?
안녕하세요. 조정신 물리치료사입니다.회전근개는 어깨에서 내회전 오회전 외전을 담당하는 근육들을 모아 부르는 명칭입니다. 회전근개 파열의 정도에 따라 수술유무는 달라집니다. 완전파열 또는 전혀 힘이 들어가지 않는 상태라면 수술도 고려해 봐야 하고 경미한 찢어짐. 관절의 회전제한등 이라면 보존적 치료로 경과 관찰해 보심이 좋겠습니다. 찢김이 일어난 자리에 석회가 생기는 경우가 많습니다. 담당의사 선생님과 잘 상의해 보시길 바랍니다.
Q. 오른발 통증 있을 때 헬스 해도 괜찮을까요?
안녕하세요. 조정신 물리치료사입니다.런닝을 할때 통증이라면 자전거를 이용해서 워밍업이나 유산소 운동을 하시면 될거같습니다. 헬스에서의 저항운동은 통증을 유발하는 특정 동작을 제외하시면 문제가 되지는 않을겁니다. 예로 체중 부하를 하지 않는 레그 익스텐션 또는 레그 컬이 하체에는 맞을겁니다. 레그 프레스는 발에서부터 중량이 걸리니 피하시는것이 좋겠습니다. 그리고 상체 덤벨. 와이어. 버터등 체중을 지탱하지 않는 운동으로 하시고 말출에 병의원 방문 하시여 발의 문제를 확인하시기 바랍니다.
Q. 골프치는데옆구리통증이있어요ㅠㅠ
안녕하세요. 조정신 물리치료사입니다.편측운동인 골프는 초기에 옆구리 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 무리한 동작. 잘못된 포지션. 준비운동의 부족등이 대표적인 유발원인이 될수 있읍니다. 통증의 정도가 중등도 이상이면 반드시 정형외과에 내원하시기 바랍니다. 경미한 통증 이시라면 가벼운 열치료가 도움이 되실겁니다. 운동은 운동의로 풀어야한다 라고 하지만 통증은 이런동작 하지마세요~~라는 몸의 신호이니 잠시 멈춤이 필요하시겠습니다. 통증이 있는 상태어서 운동은 보호반응에 의해 2차적인 다른부위에 통증을 유발할수도 있습니다. 그러니 잠시 멈춤후 더 즐거운 운동생활 하시기 바랍니다.
Q. 골프를 치는데 오른쪽 옆구리가 너무 아파
안녕하세요. 조정신 물리치료사입니다.골프연습 초기에 무리한 동작에서 많이 나타나는 증상중 하나가 옆구리 또는 하부 늑골의 통증 입니다. 운동중 과도한 회전부하에 의한 통증이 많이 나타나고 반복적 스트레스는 미세골절로 이어질수도 있으니 통증이 안정될때까지는 잠깐의 휴식이 필요합니다. 운동부하에 의한 통증들은 워밍업이 부족할때, 잘못된 운동자세, 마무리 스트레칭이 부족할때 잘 발생합니다.골프연습 초기에 무리한 동작에서 많이 나타나는 증상중 하나가 옆구리 또는 하부 늑골의 통증 입니다. 운동중 과도한 회전부하에 의한 통증이 많이 나타나고 반복적 스트레스는 미세골절로 이어질수도 있으니 통증이 안정될때까지는 잠깐의 휴식이 필요합니다. 편측운동인 골프는 마무리시 반대방향으로 회전운동을 해주시어 발란스 유지또한 중요합니다. 휴식을 취하시고 통증이 증가하거나 부종 발적등이 발생하시면 정형외과에 내원하시기