안녕하세요. 허현구 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 베개 높이를 높은거 쓰는게 안좋은 건가요??
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.사람마다 편안한 베개의 정도는 다 다릅니다. 다만 통상적인 기준은 있습니다. 일반적으로 천장을 보고 바로 누워 주무시는 경우에는 베개의 높이는 6-8cm가 좋습니다. 또한 옆으로 돌아 누워 주무시는 경우에는 목뼈와 척추뼈가 일자가 되도록 10-15cm 정도의 높이가 되면 가장 이상적입니다.
재활·물리치료
Q. 목이 너무 아픈데 스트레칭을 어떻게 해줘야 할까요??
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다베개를 변경하여 사용하셔도 되고 일상생활에서 흉근 및 흉쇄유돌근, 상부승모근 스트레칭과 등쪽 근육 강화를 시켜주시면 좋겠습니다. 또한 목 스트레칭 운동인 목 스퀴즈를 해주셔도 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 늑골에 실금이 갔는데 운동을 몇 주 쉬어야 할까요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.늑골에 실금이 가셨다면 1-2주는 너무 짧으시고 최소 4주에서 최대6주 정도는 쉬어주셔야 잘 아물 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 어깨 수술후 해도 되는 운동이 있을까요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.과도한 어깨운동은 최대한 피해주시는게 좋을 것 같으며 저항을 주더라도 적은 저항을 주우 등척성저항운동을 하시는게 좋아보입니다. 예를들어 1kg 아령을 들고 팔을 벌린 상태로 버티기, 굽힌상태로 버티기 등이 있습니다.
재활·물리치료
Q. 목 오른쪽 부위에 담이 왔어요. 빠르게 나는방법은?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.우선 질문자님의 승모근 및 능형근, 견갑거근이 뭉치신걸로 사료되며 마사지볼이나 폼롤러를 이용하여 풀어주시고 스트레칭을 해주시면 도움이 되겠습니다.