안녕하세요. 정제원 전문가입니다.
Q. 운동후 스트레칭을 운동직후 해줘야하나요?
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.운동을 마친 후 5분에서 15분 이내에는 스트레칭을 실시해주는 것이 좋습니다.근육이 달궈진 상태라 스트레칭의 효과도 더 크기 때문이죠.더불어서, 운동 전에는 정적 스트레칭보단 동적 스트레칭이 더 좋습니다.운동 전의 정적 스트레칭은 근력 운동에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.반대로 운동 후에는 정적 스트레칭이 좋습니다.운동 후 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고, 유연성을 증가시켜 부상의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.본 내용은-Effects of Static Stretching on Strength Performance-Dynamic Stretching Improves Performance in Young Soccer Players-The Effects of Stretching on Recovery등의 논문을 참고하여 작성했습니다.감사합니다.
Q. 등 쪽 근육 뭉침이 있어 통증이 있습니다
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.말씀해주신 곳에 통증을 유발하는 근육들은 다양하게 존재합니다.각 근육들을 스트레칭하려면 각각의 동작을 제대로 수행하는 것이 어려울 수 있습니다.그렇기 때문에 마사지볼이나 폼롤러로 그 주변을 풀어주는 것을 추천드립니다.각 사진을 보면 X 표시되어 있는 부분들이 있는데, 그 부분을 풀어준다고 생각하시면 됩니다. 각 빨간 원 부분에 마사지볼을 두고 마사지해보세요.혹시 팔까지 뻐근한 경우에는 아래 동작도 추가해보세요.도움이 되셨길 바랍니다^^감사합니다.
Q. 손과 발의 크기가 큰 경우에 키도 클까요?
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.누구나 대략적으로만 생각하던 주제인 것 같습니다.저도 궁금해서 이번 기회에 찾아봤는데요."The Relationship Between Height and Foot Length"위 제목의 논문에서 신장과 발 길이 간의 상관관계를 분석하였으며, 상관계수가 0.6에서 0.8 사이로 나타났다고 합니다. 이는 발 길이가 신장과 비례관계임을 보여줍니다."Anthropometric Measurements and Their Correlation in Different Populations"위 논문은 다양한 인종 집단을 대상으로 한 연구로, 손과 신장 간의 상관관계를 다루었습니다. 이 연구에서도 손 크기와 신장 간의 상관계수가 0.5에서 0.7 사이로 비례관계임을 나타냈습니다.궁금증이 해결되셨길 바랍니다^^감사합니다.
Q. 나이가 들면 성인 남자 또는 여자는 어깨에 오십견이 무조건 오나요?
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.유착성 관절낭염은 대개 오십 즈음에 해당 증상이 나타난다고 하여 오십견이라는 이름으로도 불립니다.하지만 꼭 그런 것은 아니고, 20대 30대에도 증상이 나타날 수 있습니다.원인은 외상, 반복사용, 노화 등 다양합니다.감사합니다.
Q. 세면대에서 세수하다가 갑자기 허리가 억 하면서 통증이
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.저희가 생활하다보면 삐끗하거나 담이 오는 경우가 있습니다. 그럴때 환자분들이 말씀하시는 것이 전까진 하나도 안아팠는데 '갑자기' 아프다는 것입니다. 하지만 그렇지 않은 경우가 많습니다. 문제가 서서히 쌓여오다가 증상이 발현되는 것입니다.우선은 현재 많이 불편한 상황이시기 때문에 병원진료를 보시는 것이 좋겠습니다.불편함이 줄어든 후에는 폼롤러나 마사지볼 등으로 평소에 마사지를 해주어 관리를 해주는 것이 좋겠습니다.추가 질문 있으시면 댓글주세요^^감사합니다.