안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
정형외과
Q. 안녕하세요 아까 제가 키우는 진돗개랑 부딪혔는데요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.진돗개랑 부딪히고 나서 크게 아프지 않고 살짝 불편한 느낌이라면, 단순 타박상으로 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.이러한 경우엔 심해봤자 일시적인 멍이나 열감등이 나타날 수 있으며, 가벼운 손상입니다.개인적인 생각으로는 오히려 진돗개가 더 다쳤을 가능성이 높은것으로 보입니다.결론은 크게 다친게 아니니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
정형외과
Q. 엄지발가락이 부었어요 도와주세요!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.사진을 보았을 때, 말씀하신 내성발톱의 가능성이 높은것으로 생각하며, 고름이 나온다고 말씀하신것으로 보아 감염도 발생한것으로 보입니다.우선 피부과 또는 외과를 가보시는것이 좋으며, 충분히 소독하고 항생제도 처방받는것이 좋은것으로 보입니다.당분간은 운동화도 신지 마시고 슬리퍼를 신는것이 좋으며, 발톱도 함부로 깍으면 문제가 나타날 수 있어 조심하셔야합니다.우선은 빨리 병원에 가보시는것을 추천드립니다.
재활·물리치료
Q. 운동 후 근육통이 심할 때 집에서 효과적으로 완화하는 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.운동 후 나타나는 지연성 근육통은 과한 스트레칭이나 마사지를 하는것보단 근육이 쉬어줄 수 있게 하는것이 중요합니다.우선 온찜질을 통해 혈류를 증가시키고 염증물질을 배출시키는것이 중요하며, 하루에 2분 15분정도 해주시는것이 도움이될 수 있습니다.폼롤러 또는 마사지볼로 근육을 이완해주는것도 도움이될 수 있는데, 너무 과하게 압박하시면 안되므로 살살 해주세요!(개인적으로는 마사지로 근육을 이완하는건 정말 살살하는것이 좋습니다.)영양섭취로는 충분한 단백질 섭취와 염증을 감소시키기 위해 고등어 또는 연어를 먹는것이 도움이될 수 있습니다.아! 마지막으로 물도 충분히 드셔주시는것이 좋습니다!!
정형외과
Q. 허리 디스크와 협착증 증상 어떻게 다른가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.허리 디스크는 척추 사이에 있는 디스크가 터져 신경을 눌려 발생하는 것으로 대부분 20~40대에게 발생하고 누워서 다리를 올리는 SLR 테스트시 통증이 발생하는 경우가 많습니다.통증은 날카롭고 찌릿한 느낌이 다리까지 발생하며, 누워있거나 앉아있어도 아픈 경우가 많습니다.협착증은 척추관이 좁아져서 신경을 압박하는 질환으로 대부분 50~70대 이상 어르신분들에게 발생하며, 양쪽 또는 한쪽 다리로 통증과 저림이 나타나며, 오래 걷기가 힘듭니다. 디스크와는 다르게 앉으면 통증이 감소될 수 있으며, 허리를 구부리면 증상이 완화될 수 있습니다.
정형외과
Q. 허리가 자꾸 너무 아픈데 둔근인가요 ?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.허리 왼쪽 아래 통증이 둔근까지 이어진다면, 말씀하신 부위는 뒤엉덩뼈가시(PSIS)부위로 보이며, 말씀하신거서럼 오래 앉아서 공부하느라 통증이 발생한것으로 보입니다.한 자세로 오래 앉아있다면, 엉덩이 근육은 약화되고 허리 주변 근육이 과하게 사용하여 말씀하신것처럼 통증이 나타날 수 있고 평소와 다르게 바닥에 매트를 깔고 자면 허리에 계속된 힘이 들어가 통증이 더 심하게 나타날 수 있습니다.재채기시 통증이 있다고 말씀하신것을 보았을 때, 허리의 표면근육인 요방형근의 문제도 의심해볼 수 있어 병원에가서 물리치료를 받거나 침을 맞는것도 도움이될 수 있습니다.
정형외과
Q. 아킬레스부착부건염 운동 재개는 언제가 좋을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.아킬레스건 부착부 건염은 대부분 축구나 달리기 등 발목을 과하게 쓰는 사람들에게 많이 발생합니다.말씀하신것처럼 축구를 자주하신다면, 충분히 아킬레스건염이 발생할 수 있으며, 지금은 아직까지도 회복기로 보입니다.이때 통증이 감소되었다고 해서 운동을 하면 회복이 더 느려질 수 있으므로, 갑작스럽게 과한 운동을 하기보다는 처음엔 아래 사진처럼 다리를 쭉 펴고 발목을 움직이는 운동이 도움이될 수 있습니다.그 후 조금씩 한쪽 다리로 버티는 운동 또는 종아리 운동을 해주시는것이 도움이될 수 있습니다.
정형외과
Q. 수술후 무통 주사를 해도 통증이 있나요??
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 무통주사를 맞았는데도 통증이 느껴지는건 충분히 있을 수 있습니다.무통주사는 통증 전달 신경을 차단해 수술 또는 염증 부위에 통증을 못느끼게 하는데 그 이상보다 심한 자극이 주어지면 통증을 완전히 차단할 수 없을 수 있고 시간에 따라 약효가 떨업질 수 있습니다.점차 약효가 떨어지면서 통증이 조금씩 생길 수 있는데, 개인적인 생각으로는 시간지속함에 따라 통증이 증가된것같습니다.다른 이유로는 수술 후 회복할 때 통증이 심한데, 특히 밤에 심해지는 경우가 많습니다.무통 주사는 통증을 줄이는 역할을 하지만 완전히 감소하는건 아니고 사람마다 다를 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 디스크등 척추질환이 있는 사람은 침대와 바닥 어디에서 자는 게 좋을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.허리가 안좋은 사람에게 침대보다 바닥이 좋다는건 사람마다 다릅니다.허리가 좋아질 수 있는 잠자리는 단단한 바닥과 너무 푹신한 침대가 아닌 적당한 단단함과 푹신한 침대인데, 이는 사람마다 느끼는게 다르기 때문입니다.잘 땐 최대한 척추가 중립자세를 유지하여야하는데, 바닥이 너무 딱딱하면 엉덩이가 어깨가 눌려 허리는 뜬 자세로 누워 허리에 계속된 힘이 들어가 통증이 발생할 수 있습니다.너무 푹신해도 허리가 꺽여 문제가 나타날 수 있으므로 바닥이 아닌 "적당히 단단한 매트리스"를 사용하는것이 좋습니다.
정형외과
Q. 아치형깔창을 신으면 자세가 교정되나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 아치형 깔창을 끼는것이 자세 교정에 도움이될 순있지만, 키가 실제로 자라는건 어렵습니다.아치가 무너지면 발목의 불안정성이 생기고 이로인해 무릎과 허리까지 통증이 발생할 수 있으며, 발목의 정렬만으로도 자세가 펴지는 효과를 볼 수 있습니다. 아마 고경표가 대학교때 3cm가 컸다는건 일시적일 가능성이 높으며, 자세가 올바르게 보여서 커보여서 그렇게 말씀했을 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 데드행을 꾸준히 하면 어떤 점이 좋나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.데드행 자세가 좋은 이유는 어깨의 안정성을 만들어주고 척추 사이의 간격을 벌려 견인효과가 있어 거북목이나 허리통증이 있으신분들에겐 더 많은 효과가 있을 수 있습니다.그 외에도 저희 몸에 근막을 이완하는데에도 큰 도움이될 수 있습니다.이때 중요한건 어깨를 너무 으쓱 올리지 마시고 편안하게 축 늘어뜨린 자세에서 허리가 꺽이지 않게 복부에 힘을 주는것이 중요합니다.