안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
정형외과
Q. 허리가 너무 땡기면서? 아파요...
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.헉.. 선생님.. 진짜 고생이 많으십니다..말씀하신것처럼 다리를 올려놓거나 무릎 구부리기도 힘들게 아프다면, 허리근육이 계속 쓰여서 나중엔 허리에 계속된 압박을 만들어 허리 디스크까지 올수도 있습니다.이러한 경우엔 고관절을 접거나 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 엉덩이 근육으로 버티는것이 가장 좋습니다.아니면, 아래 사진처럼 앞쪽에 조그만한 블럭을 두는것도 허리 건강에 큰 도움이될 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 중둔근 근육뭉침과 관련하여 근육통질문
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 중둔근 운동 후 통증이 있고 뭉친느낌이 든다면, 지연성 근육통일 가능성이 높습니다.이는 평소 안쓰던 근육을 사용하여 근육에 미세한 손상이 생겨 염증과 통증이 나타났을 가능성이 높으며, 오히려 가만히 쉬는것보단 걷기 또는 간단한 스트레칭이 더 도움이될 수 있습니다.하지만, 과격한 운동인 등산, 스쿼트 등 이러한 운동은 하지않는것이 좋습니다.(통증이 더 심해질 수 있습니다.)운동하기 귀찮다면, 온찜질을 하시는것도 도움이될 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 자전거를 타면 오른쪽 팔만 저리고 아픈데 병원 진료를 받아야 하는건가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.자전거를 4시간 정도 타고나서 말씀하신 오른쪽 팔 저림과 통증이 있다면, 이는 신경압박의 문제를 의심해볼 수 있습니다.자전거를 타는 자세에서 어깨 또는 손목 신경이 압박된것으로 보이고 흉곽출구증후군도 의심해볼 수 있습니다.그리고 저희 몸은 4시간 정도 자전거를 타면, 혈액순환이 되지 않아 말씀하신 증상이 나타날 수 있으므로 2시간 타고 쉬고 2시간 타고 쉬고 이런식으로 해보시는것을 추천드립니다.우선, 증상을 보았을 때 병원에 가보시는것이 좋을것 같으며, 신경외과를 가보시는것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 어깨 골절 수술 or 비수술에 대하여 질문
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.어깨 골절이 되었고 약간의 틀어짐이 있다면, 수술을 하지 않고 최대한 조심하면서 어깨관절을 보호하시는것이 좋을 수 있습니다.혹시 모르니 2~3주 정도 더 지켜보시고 사람 몸은 약간 틀어진 정도라면 가만히 안전하게 고정해놓으면 자가치유 가능성이 있기 때문에, 최대한 활동하지 않는것이 좋습니다.하지만, 평소 활동량이 많다면 이러한 경우엔 더 심해질 수 있으므로 수술을 하는것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 쇄골수술한뼈안쪽통증문의드립니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.쇄골 수술 후 핀을 제거하고 통증이 나타나는건, 신경자극 또는 신경통, 움직임이 없어지면서 근육이 뭉쳐 통증이 나타날 수 있습니다. (그렇다고 움직이면 더 통증이 나타날 수 있으므로 쉬어주는것이 좋습니다.)우선은 통증이 심하다면 냉찜질을 15분정도 해보시는것을 추천드리며, 진통제를 드시고 통증이 없는 범위내에서 주변 마사지 또는 움직임을 만들어주는것이 좋습니다. 만약 조금만 움직여도 통증이 있다면, 이땐 당분간 쉬어주세요..
재활·물리치료
Q. 기지개를 펴거나, 하품을 하거나, 스트레칭을 간단하게 하거나, 몸을 흔들면 몸이 개운해지는 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.질문하신것처럼, 기지개 또는 하품, 간단한 스트레칭은 수축된 근육을 이완시켜주고 이때 압박되어있는 혈관과 림프관이 펴지면서 혈액순환이 돌기 때문입니다.특히 오래앉아있는 경우 중력으로 인해 체액아 아래로 쌓여있기 때문에, 가볍게 움직이거나 스트레칭은 큰 도움이될 수 있습니다.그리고 깨어있는 상태를 유지해주는 교감신경이 일시적으로 활성화 되어 졸림이나 무기력감이 감소됩니다.하루에 여러번해도 좋으니 걱정하지마시고 하셔도 됩니다.
재활·물리치료
Q. 허리가 펴지면 자연스레 등과 목도 펴질까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.허리를 펴는것도 중요하지만, 더 중요한건 골반을 앞으로 전방경사하는것이 중요합니다.골반을 전방경사하면, 허리와 등, 목은 자연스럽게 커브가 만들어지기 때문입니다.대부분, 등과 허리를 펴는것을 중요하게 생각하는데, 그것도 중요하지만 더 중요한건 골반의 움직임입니다.골반의 움직임이 원활해야 전체적인 척추에 움직임이 잘 나타나기 때문입니다.
재활·물리치료
Q. 거북목에 좋은 스트레칭 있으면 추천해 주세요.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.거북목에 도움될만한 스트레칭은 가슴근육 이완하기와 등펴기 또는 등 움직이기 등이 도움이될 수 있습니다.아래사진처럼 등과 허리를 벽에 붙이고 만세하는 자세를 만들어 30~1분 유지하면 도움이될 수 있습니다.이때 허리가 벽에서 뜨지 않게 고정해주는것이 중요합니다.아래사진처럼 엎드려 뻗쳐자세에서 팔은 빧고 흉추를 뒤로 젖혀서 펴는 스트레칭도 도움이될 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 미용일을 오래해서 어개가 많이 아프다고 하는데 어떤게 좀 도움이 될까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.우선 선생님께서 해줄 수 있는 도움될만한 건 어깨와 목 근육을 마사지 해주시면 도움이될 수 있으며, 할수있다면 종아리 근육도 마사지해주면 도움이될 수 있습니다.아래사진처럼 뒤통수 아래쪽 근육을 이완해주면 도움이될 수 있으며, 처음엔 살살 눌러주시는것이 좋습니다.미용하시는 분들은 목을 숙이면서 아래를 보시기 때문에, 후두하근이라는 근육이 많이 뻣뻣해져있기 때문입니다.다음 어깨근육으로는 상부승모근 또는 어깨 삼각근을 마사지해주는것도 어깨통증에 큰 도움이될 수 있습니다.아래사진처럼 목 주변근육부터 어깨근육까지 풀어주면 도움이될 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 등에 담이 걸렸을 때 간단한 처치방법이 있을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.잠을 잘못자서 등에 담이 걸렸다면, 대부분 광배근이 뻣뻣해져있을 가능성이 높습니다.우선은 등을 따뜻하게 온찜질을 해주는것이 좋으며, 가볍게 스트레칭을 하는것이 좋습니다.광배근 스트레칭은 이것저것 많지만 서서 할 수 있는 아래 사진에 스트레칭이 도움이될 수 있습니다.천천히 조금씩 늘려주는것이 좋으며, 만약 과하게 늘린다면 근육이 더 수축하여 문제가될 수 있습니다.