안녕하세요. 이규민 전문가입니다.
Q. 운동하면 아픈 몸! 나한테 맞는 운동은?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.과절에 무리를 주지 않으면서 근력을 키울수 있는 운동 몇 가지를 추천해 드리겠습니다.수영 : 전신 운동으로 고나절에 부담이 적고 근력을 기르기 좋습니다.고정식 자전거 : 하체 근력을 키우면서 무릎과 발목에 부담을 덜 줄 수 있습니다.저항 밴드 운동 : 관절에 무리를 주지 않으면서 다양한 근육을 발달시킬 수 있습니다.플랭크 : 코어 근육을 강화하면서 허리에도 큰 부담을 주 지 않습니다.운동 전후에 충분한 스트레칭과 준비운동도 중요합니다.통증이 지속된다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
Q. 말뒤꿈치가 아픈 이유가 궁금합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.발 뒤꿈치 통증은 여러 원인으로 발생할 수 있습니다.주로 발바닥 근막염이나 과사용이 원인일 수 있습니다.신발의 쿠션 부족도 통증을 유발 할 수 있습니다.충분한 휴식과 얼음 찜질이 도움이 될 수 있습니다.통증이 지속된다면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.
Q. 코브라 자세를 하면 허리 통증 예방이 된다고 하는데 하루에 얼마나 해야 하나요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.코브라 자세는 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 되는 좋은 요가 자세입니다.하지만 과도하게 하면 오히려 통증을 유발 할 수 있으므로 적절한 빈도로 하는 것이 중요합니다.하루에 1~2회 각 세트마다 15초~30초 정도 유지하는 것이 적절합니다.몸 상태에 따라 조절하고 통증이 느껴지면 즉시 중단하는 것이 좋습니다.또한 허리 통증이 지속 된다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
Q. 발목인대 봉합술 이후 발등 통증이 있어요
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.수술 후 회복 과정에서 통증이나 증상이 나타나는 것은 자연스러운 현상입니다. 드물게 수술 중 생기는 미세한 손상은 의사의 판단에 따라 관리가 필요합니다. 실금이 발생한 경우에는 걷는 것에 대해 전문가와 상담하고, 과도한 부담을 피하며 충분히 쉬는 것이 중요합니다. 재활 시기를 놓치는 것에 대한 걱정이 있지만, 뼈가 완전히 회복되지 않은 상태에서 무리한 재활은 위험할 수 있으므로, 항상 의사의 지침을 따르는 것이 바람직합니다.
Q. 발목인대 봉합술 이후에 느껴지는 발등 통증
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.수술 후 회복 과정에서 통증이나 증상이 나타는 것은 거정스러운 일입니다.수술 중 미세한 금이 가는 것은 드물지만 발생할 수 있으며 의사의 판단에 따라 관리해야 합니다.실금이 있는 경우 걷는 것에 대해 의사와 상담하고 부하를 줄이며 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.재활 시기를 놓치는 것이 우려되지만 뼈가 완전히 회복되지 않은 상태에서 무리한 재활은 위험할 수 있으므로 반드시 의사의 지시에 따라 진행해야 합니다.