코브라 자세를 하면 허리 통증 예방이 된다고 하는데 하루에 얼마나 해야 하나요?
현재 허리 통증이 자주 찾아오면서 알아보니깐
코브라 자세라는 것이 있고 이를 하게 되면 허리 통증이 예방 된다고 하던데
코브라 자세는 하루에 얼마나 자주 해주는 것이
허리 통증 예방 및 허리 강화가 될까요?
많이 하면 좋을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
코브라 자세는 허리 신전 근육 강화와 디스크 압력 감소에 도움이 됩니다. 하루 2~3회 한번에 5~10초씩 5회 반복부터 시작해 무리가 없으면 천천히 늘려보세요 과하게 오래 하면 오히려 허리에 부담될 수 있으니 통증 없는 범위에서 규칙적으로 하는 것이 중요해요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리통증을 예방하기 위한 스트레칭은 일상생활에서 꾸준하게 해주시는 것이 좋은데요, 보통 아침 저녁으로 10-20분 이내로 여유를 두시고 통증이 없는 범위 내에서 적절한 강도로 해주시는 것이 좋습니다.
유지시간이나 횟수는 차근차근 몸 상태에 맞춰 늘려나가시는 것이 좋고, 말씀하신 자세뿐만 아니라 여러가지 방법을 병행해서 스트레칭 루틴을 만들어보는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
코브라자세가 허리통증을 완화하는 환자도있지만 증상이더심해지는환자도 있을수있는데요 추천하는건 허리의 중립자세를유지한상태에서 할수있는 코어운동을 추천합니다 약한강도부터 시작하는것이 좋기때문에 유튜브를참고해 약한강도부터 천천히 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리 질환에 따라 운동방법이 달라질 수 있으며 척추관 협착증의 경우 코브라 자세 등 신전 운동이 증상을 더 악화시킬 수 있으며 허리디스크의 경우 신전 운동이 도움이 될 수 있을 것입니다.
지속적으로 통증이 있으시다면 정형외과에서 정확한 진단을 받으시고 올바른 치료를 받으시는 것을 권해드리며 단순 근육통으로 인한 통증일 경우에는 코브라 자세 뿐 아니라 통증이 없는 범위에서 중간중간 가벼운 스트레칭을 자주 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
코브라 자세는 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 되는 좋은 요가 자세입니다.
하지만 과도하게 하면 오히려 통증을 유발 할 수 있으므로 적절한 빈도로 하는 것이 중요합니다.
하루에 1~2회 각 세트마다 15초~30초 정도 유지하는 것이 적절합니다.
몸 상태에 따라 조절하고 통증이 느껴지면 즉시 중단하는 것이 좋습니다.
또한 허리 통증이 지속 된다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
코브라 자세는 허리 통증 예방 및 허리 근육 강화에 도움을 줄 수 있지만 좋은 스트레칭 동작은 아니며 많이 한다고 해서 무조건 좋은 것은 아니며 올바른 자세와 적절한 횟수가 중요합니다.
스트레칭은 아침에 기상 후나 혹은 장시간 앉아 있다가 중간 휴식 시간에 또는 자기 전에 간단하게 해주시는게 좋으며 허리를 과도하게 꺾지 말고 목과 어깨에 힘을 뺴고 해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
코부라자세는 너무 신한 요추 신전을 만들기 때문에 적절하지 않겠습니다.
요추전만 자세, 신전운동이 도움이 되는건 맞지만 너무 과한 신전자세은 척추관을 좁게만들고 다리로의 발사통을 악화시킬 수 있어 방사통이 생기지 않는 선에서만 신전을 만드셔야합니다.
항상 이야기드리는게 나쁜 자세가 -100점이면 좋은 운동 한번은 +1점입니다.
허리에 좋지 못한 자세는 허리를 앞으로 굽히는 자세이고 운동은 신전운동이 되겠죠.
신전 운동을 해주는것도 도움이 되지만 그보다 더 중요한건 허리를 굽히지 않는 평소의 자세 교정입니다.
아래 두개 영상을 보시면 허리관리이 대한 감을 잡으실 수 있을겁니다.
https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=Q5oNxFqXKSw
https://www.youtube.com/watch?v=EaC9yC3NkRk
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
코브라 자세는 요가의 한 동작으로, 허리의 유연성을 높이고 근력을 강화하는 데 도움이 되는 좋은 운동입니다. 하루에 얼마나 자주 해야 하느냐는 질문에는 개인의 신체 상태와 현재의 유연성, 근력 수준에 따라 답변이 달라질 수 있습니다.
일반적으로 초보자는 하루에 한두 번, 한 번에 15~30초 정도씩 반복하는 것이 좋습니다. 점차 몸이 익숙해지면 세트를 늘리거나 시간을 늘려갈 수 있습니다. 중요한 것은 무리하지 않는 범위 내에서 꾸준히 하는 것입니다. 너무 많이 하는 것보다는 하루에 몇 번이라도 집중해서 올바른 자세로 하는 것이 중요합니다.
코브라 자세를 할 때는 천천히, 그리고 심호흡과 함께 하는 것이 도움이 됩니다. 통증이 있거나 불편함이 느껴진다면 잠시 중지하고 조금 있다가 다시 시도하는 것도 좋은 방법입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
코브라 자세(요가에서 '부장가아사나')는 허리 근육을 늘리고 척추를 부드럽게 펴주는 데 도움이 되며, 특히 허리 디스크 예방이나 초기 요통 완화에 효과적입니다. 이 자세는 허리 주변의 근육 유연성과 힘을 길러주고, 과도한 전방 굴곡으로 인한 척추 압박을 풀어주는 역할을 하죠. 하지만 단순히 자세만 반복하는 것보다는 정확한 자세와 호흡을 유지하며 수행하는 것이 중요해요
일반적으로는 하루에 2-3회 회당 5-10초씩 총 5회 반복하는 방식으로 시작하는 것이 권장됩니다. 통증이 없고 자세에 익숙해지면 한 번에 30초~1분 정도까지 늘려도 좋구요. 중요한 건 '많이 하는 것'보다는 꾸준하고 올바른 자세로 하는 것이며, 아침과 저녁 또는 장시간 앉은 뒤에 하는 루틴으로 포함시키면 효과적일 듯 합니다
단, 이미 허리에 통증이 있거나 디스크 탈출, 협착증 등의 진단을 받았다면 무작정 따라 하기보다는 재활의학과 의사나 물리치료사와 상담 후 시행하는 게 안전합니다. 특히, 코브라 자세에서 통증이 심해지면 즉시 중단하고 다른 스트레칭 방법을 고려해야 하시는게 좋아요