운동하면 아픈 몸! 나한테 맞는 운동은?
건강해지려고
헬스를 시작했는데요
지금 9개월됐는데
2개월은 허리가 아파서 쉬고
이제 손목이 아파서
쉬어야해요..
관절에
무리없이
근력을 키울수있는
운동이 있을까요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
과절에 무리를 주지 않으면서 근력을 키울수 있는 운동 몇 가지를 추천해 드리겠습니다.
수영 : 전신 운동으로 고나절에 부담이 적고 근력을 기르기 좋습니다.
고정식 자전거 : 하체 근력을 키우면서 무릎과 발목에 부담을 덜 줄 수 있습니다.
저항 밴드 운동 : 관절에 무리를 주지 않으면서 다양한 근육을 발달시킬 수 있습니다.
플랭크 : 코어 근육을 강화하면서 허리에도 큰 부담을 주 지 않습니다.
운동 전후에 충분한 스트레칭과 준비운동도 중요합니다.
통증이 지속된다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
운동을 하는데 통증으로 불편이 있으시군요.
운동을 하시더라도 무리하게 운동을 하는 것은 손상을 줄 수 있기 때문에 좋지 않으며 근력이 많이 없으시다면 가벼운 유산소 운동과 통증이 없는 범위에서 조금씩 저항을 늘려가며 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
헬스를 할때 너무 무리한중량으로하거나 잘못된자세로 운동을한다면 관절통증이나 여러가지 불편감이생길수있습니다 초보자의경우 보호대를착용하면서 정확한 자세를 연습하고 익숙해지는것이 중요한데요
전문가의 지도하게 운동을 배우는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 건강을 위해 시작한 운동이 몸에 부담을 주고 있다니 많이 걱정되시겠습니다. 이런 경우에는 일단 무리가 되는 부위를 확인하고, 그에 맞춰 적절한 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
관절에 부담을 덜 주면서 근력을 키울 수 있는 방법을 찾고 계시다면, 몇 가지 운동을 고려해볼 수 있습니다. 첫 번째로 수영이나 아쿠아로빅을 추천드립니다. 물에서 하는 운동은 체중의 부하를 줄여주어 관절에 무리가 덜 가면서도 전신의 근력을 고루 발달시킬 수 있는 장점이 있습니다. 또 다른 옵션으로 사이클링은 손목과 허리에 적은 부담을 주면서 다리 근력을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 특히 실내 자전거를 사용하면 속도와 저항을 스스로 조절할 수 있어 자신의 몸 상태에 맞춰 운동 강도를 조절하기 용이합니다.
또한, 요가나 필라테스도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이 운동들은 근강화뿐 아니라 유연성을 기르고, 자세 교정을 통해 허리와 손목에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다만 처음 시작할 때는 반드시 경험이 있는 지도자의 지도를 받는 것이 좋습니다. 마지막으로 근육의 밸런스를 맞추고, 운동 전후 스트레칭을 충분히 실시해주는 것도 잊지 말아야 합니다.
질문자분의 현재 상태에 맞는 운동을 선택해 잘 실행해 나가신다면 분명 건강한 변화를 경험할 수 있을 것입니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
헬스를 9개월 했는데 그 기간동안 2개월은 허리가 아파서 쉬고 지금 현재는 손목이 아파서 쉬고 있다면 운동의 자세나 혹은 강도가 잘못 되었을 가능성이 높으며 프리웨이트보다는 관절에 부담이 적은 머신 위주의 운동을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다. 머신 위주의 운동 뿐만 아니라 수영또한 유산소 + 근력 운동을 동시에 할 수 있어 효과적일 수 있으며 이 밖에도 플랭크나 브릿지 버드독 등의 운동을 통해 코어근육을 잘 키워 주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
관절에 무리가 가지 않는 운동은 대표적으로 수중에서 할 수 있는 아쿠아로빅이나 수영과 같은 운동방벚들이 존재하는데요, 관절문제로 운동을 지속하지 못하고 계시다면 고려해보시길 바랍니다.
또한 가벼운 러닝이나 맨몸으로 스퀏, 런지등의 전신을 움직일 수 있는 운동방식은 크게 무리를 주지 않는 선에수 하실 수 있고, 접근성이 쉬우므로 말씀드린 방법들도 고려해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
관절에 무리 없이 근력을 키우려면 수영, 고정식 자전거, 튜빙 밴드 운동 처럼 부하를 조절할 수 있는 운동이 좋습니다. 특히 체중 부하를 줄이고 코어 안정성을 기를 수 있는 필라테스나 케틀벨 스윙 같은 저강도 운동도 추천돼요 운도 전 후 스트레칭과 정확한 자세로 천천히 진행하는 것이 관절 부상 예방에 핵심입니다!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
꾸준한 헬스는 건강에 도움이 되지만, 관절 통증이 반복된다면 운동 방식이나 선택한 종목이 몸에 맞지 않을 수 있습니다. 관절에 부담을 최소화하면서도 근력을 키울 수 있는 운동으로는 수영, 아쿠아로빅, 필라테스, 저강도 저항운동(밴드 운동) 등이 추천됩니다. 특히 수영은 체중 부담이 줄어들어 관절을 보호하면서도 전신 근육을 고르게 사용해 좋은 대안이 될 수 있어요.
또한 기구를 사용하는 헬스 운동은 동작이 잘못되면 관절에 무리를 줄 수 있어, 자세 교정과 운동 강도 조절이 핵심입니다. 운동 전 충분한 스트레칭, 코어 근육 강화, 그리고 손목·허리 보호대 사용도 고려해보세요.
체형에 맞는 운동 루틴을 운동처방 전문가나 물리치료사에게 받아보면 한결 안전하게 운동을 이어갈 수 있습니다.