집에서 셀프로 하는 안마 효과적으로 할 수 있는 방법이 있을지요?
요즘에는 일이 많아서 안그래도 컴퓨터를 주로 하는 직업인데 어깨와 목이 자주 뭉치게 되더라고요.
종종 물리치료를 받으러 가기도 하지만 시간적으로도 또 금전적으로도 부담이 되는 것 같아서 집이나 사무실에서 셀프 안마를 해보려고 합니다. 전문가분들처럼 효과적으로 근육을 이완시킬 순 없겠지만 그래도 혼자서 하는 안마치고 효과적으로 할 수 있는 방법이 있을까요?
목과 어깨, 허리 등 부위별로 효과적인 안마 방법은 무엇인지, 손가락과 손바닥을 어떻게 사용해야 하는지 알고 싶어요. 압력은 어느 정도로 가해야 하는지, 방향과 속도는 어떻게 조절해야 하는지도 궁금합니다. 특히 혼자서도 닿기 어려운 부위를 푸는 방법이 있을까요?
도구 활용도 궁금합니다. 폼롤러나 마사지볼 같은 도구들의 효과는 어떤지, 어떻게 사용해야 하는지 알고 싶어요. 전동 마사지기는 어떤 종류가 있는지, 가격대별 차이점은 무엇인지도 궁금합니다. 특히 가성비 좋은 셀프 마사지 도구가 있다면 추천해주세요.
자세 교정과 스트레칭도 알고 싶습니다. 안마와 함께 하면 좋은 스트레칭은 무엇인지, 평소 자세는 어떻게 교정해야 하는지 궁금해요. 컴퓨터 작업 중간에 할 수 있는 간단한 운동이 있는지, 취침 전후로 하면 좋은 루틴이 있는지도 알고 싶습니다. 특히 만성적인 통증을 예방하는 생활 습관이 있을까요?
셀프 마사지 꾸준히 하시는 분들, 어떤 방법이 가장 효과적이었나요? 추천하는 유튜브 채널이나 어플도 알려주세요. 특히 전문가의 마사지만큼 효과를 볼 수 있었던 비결이나 주의해야 할 점이 있다면 공유해주시면 감사하겠습니다!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
어깨와 목, 허리 간장을 완화하기 위한 셀프 마사지와 스트레칭 기법을 알려드리겠습니다.
목은 손가락으로 눌러주고 어깨는 팔을 반대쪽 어깨에 올려 마사지 하며 허리는 손바닥이나 마사지볼로 풀어줍니다.
폼롤러와 마사지볼을 활용하면 긴장을 효과적으로 완화할 수 있습니다.
전동 마사지기는 다양한 종류가 있습니다.
자세 교정은 컴퓨터 작업시 눈높이에 맞춘 모니터와 곧은 허리를 유지하는 것이 중요합니다.
간단한 스트레칭과 운동은 작업 중간에 자주해주면 좋습니다.
만성 통증 에방을 위해서는 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동 균형 잡힌 식사가 필요합니다.
유튜브와 앱을 통해 마사지와 스트레칭 루틴을 찾아보는 것도 추천합니다.
꾸준한 관리가 중요하며 통증이 지속되면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 어깨와 목쪽으로 자주뭉친다면 마사지뿐만아니라 스트레칭과 운동을 꾸준하게하는것이 좋은데요 스트레칭은 매일 아침저녁으로 운동은 매일 저녁에 하는것이 좋습니다 유튜브를참고해서하면 좀더 쉽게 동작을배울수있어서 효과적입니다
일단 폼롤러를 하나구매하시고 폼롤러를 이용한 몸의 전체적인 스트레칭이나 마사지를 하는것이 좋습니다 그리고 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동을 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~!!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
마사지나 스트레칭을 효과적으로 적용하시는 것은 약간의 움직임을 동반하는 능동적인 방법으로 적용을 하시는 것이 좋습니다.
허리를 예로 들면, 벽에 마사지볼을 기대고 앉아서 허리를 앞으로 굽히고 펴는 동작을 같이 해주시는 것이 일반적으로 적용하는 것 보다 효과적인 이완이 됩니다.
통증완화방법에는 여러가지 종류가 있지만, 수동적인 방법보다는 약간의 움직임이 포함되는 능동적인 방법이 대체로 효과가 좋으며, 일상생활속에서는 신체에 부담이가거나 특정자세를 오래 유지하는 것을 피하고
건강관리를 위해 유산소와 근력운동을 하루에 조금씩이라도 꾸준하게 해주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
컴퓨터 작업 중 어깨, 목, 허리 뭉침을 풀기 위한 셀프 마사지 방법으로, 손가락과 손바닥을 이용해 적당한 압력으로 원을 그리듯 마사지합니다. 마사지볼이나 폼롤러는 닿기 어려운 부위를 풀기에 좋고, 전동 마사지기는 가성비 좋은 제품을 선택할 수 있어요
스트레칭은 어깨와 목을 자주 풀어주고, 자세 교정을 위해 바르게 앉고 자주 움직여 주세요. 컴퓨터 작업 중 가볍게 목과 어깨를 돌려주는 운동이 효과있습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
셀프 안마는 손가락 지문 부위로 원을 그리며 누르거나 주먹이나 마사지볼을 활용해 어깨 목 허리를 지압하는 것이 효과가 좋고 폼롤러는 등과 허리를 풀어주는 데 유용합니다.
전동마사지기는 진동형, 충격형, 온열기능 포함으로 나뉘고 가성비 제품으로는 마사지볼이나 폼롤러가 좋습니다. 컴퓨터 작업 중 목돌리기, 어깨 펴기, 취침전 스트레칭, 올바른 자세 유지가 중요하고 유투브에서 거북목 마사지, 어깨 스트레칭 등을 검색해서 참고해보세요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
집에서 일을 많이 하시면서 어깨와 목이 뭉쳐서 셀프로 하실 수 있는 안마 관련해서 질문을 주셨는데, 안마 같은 경우 부위별 적절하게 해주시면 좋은 효과를 얻으실 수 있습니다.
엄지 손가락을 이용해 목 뒤쪽을 지압해주시고, 그런 다음 손바닥으로 어깨 근육을 감싸듯 문질러 주시면 좋습니다.
압력 및 속도는 너무 빠르지 않으면서 통증이 너무 강하게 느껴지지 않을 정도로 적당한 압력으로 해주시고 혼자서 닿기 어려운 부분은 마사지볼이나 폼롤러를 이용해 풀어주시면 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~