목과 어깨가 항상 뭉쳐 있어서요. 불편한데요. 물리치료 말고 집에서도 간단히 풀어줄 좋은 방법이 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

41

컴퓨터 작업을 많이해서 그런지 목과 어깨가 뭉쳐서 항상 뻐근하고 불편해서요. 집에서 간단히 풀어줄 방법이 있을까요? 파스는 붙일때만 시원하고 큰 효과는 없는거 같고~~ 이걸로 병원 가기도 그렇고 해서요. 좋은 방법이 있으면 추천 부탁 드려요.

Answer 1

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

목의 스트레칭이 가장 효과적인 방법입니다.

50분 업무 중간에 10분씩 스트레칭을 하는 시간을 배치하시는 것을 권장합니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

 

Answer 2

평상시 불편한 자세를 장기간 유지하면서 근육에 부담이 가서 발생하는 증상일 가능성이 높아 보입니다. 평상시 컴퓨터 작업을 할 때에 주기적으로 일어나서 여기저기 스트레칭을 해주고, 뭉친 근육 부위에 대해서는 물리적으로 문질러주면서 마사지를 해주면서 풀어주는 것이 가장 바람직하겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.

이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.

추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.