어깨와 목이 자주 뭉쳐서 두통까지 생기는것 같은데 도움이 될만한 방법이 궁금해요

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

거북목, 라운드숄더를 동반한 등, 어깨 목걸림 통증

복용중인 약

심할때 한두번 약국판매 근육이완제와 탁센복용합니다.

직장에서 사무직이다보니 책상에서 컴퓨터 작업을 주로해서 거북목, 라운드숄더에 어깨 목 근육통이 생기더니 조금 심한날에는 두통까지 오는것 같아요

약먹는거 말고 다른 방법이 있다면 뭐든 추천해주세요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋습니다.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

거북목.라운드 숄더는 목 뒤와 어깨 근육이 계속 긴장해서 두통까지 이어지는 경우가 정말 많아요.

1시간마다 1~2분이라도 일어나 가슴 펴기, 턱 당기기, 어깨 뒤로 젖히기 스트레칭을 꾸준히 해주는 게 핵심입니다.

모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 팔꿈치 90도 유지.허리 등받이 밀착만 해도 목 부담이 꽤 줄어요.

온찜질.폼롤러.가벼운 등운동(밴드 로우, 벽 기대 자세)도 도움되고, 팔저림.심한 두통이 지속되면 병원 진료 받아보세요.

빠른 회복을 바라며, 운동 .스트레칭 열심히 해주세요!!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 업무 시 주변 환경에 대한 개선을 위해서 모니터의 위치나 높이, 책상과 의자의 거리나 높이등을 조정하시면 좋겠습니다.

2. 오래 앉아 계시는 경우에는 주기적으로 몸을 일으켜서 움직이거나 자세를 바꿔 앉아 몸에 발생하는 긴장감을 해소하는 것이 도움이 됩니다.

3. 약 복용 이외에는 병원에서 다른 치료방법에 대한 안내를 받아보시는 것도 추천드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

가장 기본은 1시간마다 1~2분만이라도 일어나서 목을 뒤로 당기기 어깨를 뒤로 젖히는 간단한 스트레칭입니다.

턱당기기 운동과 가슴을 펴는 스트레칭을 하루 여러번 반복하면 목부담을 줄이는데 도움이 됩니다. 등 근육을 강화하는 가벼운 밴드로우나 벽 밀기 운동을 하면 자세가 점점 안정됩니다. 모니터 높이를 눈높이에 맞추고 할꿈치를 90도 유지하는 작업확경 조정도 매우 중요합니다. 증상이 계속되거나 두통이 잦으면 병원에서 자세평가와 물리치료를 병행하는것도 효과적입니다!