안녕하세요 현재 혼자서 운동을 공부하고 식단을 유지하면서 바디프로필을 준비중인 운동중독인 성인남자입니다.ㅎㅎ
일단 기본적으로 단백질같은 경우 운동을 안하더라도 순수단백질을 체중 곱하기 1~2그램 사이에서 섭취해주시는 것이 건강한 몸을 유지하는데 도움을 줍니다. 사람마다 키와 몸무게도 다르기 때문에 "정확히 몇그램을 먹어라"라는 답은 없습니다. 단백질을 과다섭취시 위장장애와 변비를 초래할 수 있기때문에 충분한 섬유질 즉, 채소와 함께 섭취해주시는 것이 장건강에도 큰 문제를 일으키지 않죠. 또한 운동을 과하게 하신다면 근육에 상처를 회복하기위해 보통 1.5 ~2.2G정도의 단백질 섭취를 권장하나 보디빌더만큼 과한정도가 아니라면 권장섭취량만 드신다고해도 크게 근성장에 부족함이 운동하실 수 있습니다. 단백질 못지않게 3대영양소 단백질, 지방, 탄수화물또한 적절한 비율로 섭취하셔야 몸이 망가지지않고 좋은 몸매를 유지하 실 수 있습니다.
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