근육은동을 처음 시작하게 되면 어떤것 부터 시작해야 할까요?

Question

안녕하세요^^ 한가로운 오후입니다.

근육운동을 시작해보려고 하는데요

어떤것부터 시작을 해야 하는지 궁금합니다^^;;;;

Answer 1

일단은 너무 무거운걸 들려고 욕심내지말고 자기 몸무게를 이용한 팔굽혀펴기나 앉았다일어나기 같은 맨몸운동부터 차근차근 시작하는게 맞다고봅니다 근육이 갑자기 놀라면 병날수도있으니 가벼운 운동으로 몸에 열을 좀 내주면서 근력을 서서히 키워나가는게 그게 정석이고 나중에 익숙해지면 그때가서 기구를 잡든 하는게 순서라고 생각합니다.

Answer 2

턱걸이 메달리기 부터 시작하는게 좋아보입니다.

팔과손의 힘도 길러지고 등도 펴지면서 좌우 대칭도 맞게 되어 이후 운동에 도움됩니다!!

Answer 3

처음이라면 무리하지 마시고, 전신 기본 운동부터 시작해 보시기 바랍니다. 스쿼트와 푸시업, 플랭크처럼 간단한 맨몸운동부터 주 3회에서 5회 정도 꾸준히 해보시기 바랍니다. 몸이 적응이 되면 그 뒤부터는 횟수와 강도를 조금씩 늘려 주시면 몸에 부담이 크지 않아요.

Answer 4

기본적인 푸쉬업 버피 이런것부터 시작하셔도 좋습니다 헬스장을 가지 않아도 집에서 운동 후 나중에 가게 되었을때 너 잘 운동 할 수 있습니다 풀업 스쿼트 추천드립니다 풀업은 처음이라면 힘들 수 있으니 매달리기 부터 해보시는걸 추천드립니다

Answer 5

처음에는 무리하게 고강도 운동보다 기초 체력과 자세 습득이 우선입니다.

가장 추천되는 순서는 다음입니다.

전신 맨몸운동부터 시작

→ 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크 같은 기본 동작으로 몸을 적응시키세요.

가벼운 중량 운동 추가

→ 덤벨이나 머신을 활용해 정확한 자세 위주로 진행합니다.

운동 빈도

→ 주 2~3회, 하루 쉬면서 회복을 포함하세요.

처음 2~4주는 “무게보다 자세”에 집중하는 것이 부상 예방과 근육 성장에 가장 중요합니다.

근비대가 목적이라면 식단도 꼭 신경써주세요