평지를 걷는 것과 계단을 오르는 것은 각각 어떤 운동 효과를 가지고 있나요?

Question

안녕하세요

평지를 걷는 것과 계단을 오르는 것은 각각 어떤 운동 효과를 가지고 있나요? 어떤 경우에 각각의 운동 방법이 더 효과적일까요?

Answer 1

안녕하세요. 답변드리겠습니다.

쉽게 말해서 평지는 유산소 개념이 더 강하고, 계단을 오르는 것은 유산소 운동에 무산소 운동을 추가한 운동이라 보시면 됩니다. 즉 계단을 오르는 것은 근육을 더 동반한 운동이 되기에 운동 강도가 평지에서 걷는 것 보다 더 있다고 보시면 됩니다. 다만 기초 체력이 부족할 경우에는 가볍게 걷기 부터 하는 것이 좋으며 무릎이 좋지 않다면 계단 오르기 보다는 걷는 것이 좋고, 운동 후 피로감이 강하지 않길 원한다면 평지를 걷는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

Answer 2

주로 평지걷기는 유산소 운동 효과가 있고 체력 증진과 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 반면, 계단을 오르는 것은 근력 운동 효과가 더 커 다리 근육을 강화하고 칼로리 소모가 높습니다. 평지는 장시간 걷기 좋고, 계단은 짧은 시간에 강한 운동 효과를 얻을 수 있어 체력 향상과 다리 근육 발달을 원할 때 유리합니다.