잠을 잘 못자는데 숙면하는 법은??

잠을 잘때 숙면을 못하고 중간에 깨거나 해서 사회생활이 힘이 듭니다

온도와 소리에 민감해서 자주 깨네요

좀 무뎌질수 있은 방법은 없을까요?