밥에 어느 곡물을 섞어야 다이어트에 좋을까요?

제가 살이 좀 쪄 있는 상태인데

이번 년도에 다이어트를 시작했습니다.

근데 밥을 안 먹으면 뭔가 허기진 거 같고 힘도 없는 거 같아서

밥에 곡물을 섞어서 먹으려 합니다.

어떤 곡물을 섞어야 살이 찌지 않고 건강하게 먹을 수 있을까요?