다이어트에 잡곡밥이랑 오트밀중 뭐가 더 도움되나요?

다이어트중인데요 제가 한끼에 탄수화물을 잡곡밥 100g or 오트밀 30g 중에서 골라서 먹는데 다이어트에는 뭐가 더 도움될까요?