의자에 올바르게 앉는 방법을 알고싶습니다.

요즘 목이 뻐근해서 고개를 돌렸는데 삐끗했습니다. 도수 치료를 받고 있는데 의자에 앉는 방법이나 베개를 올바르게 베는 방법을 알고 싶습니다. 워낙 전문가들의 견해도 다른 것 같아서요 부탁드려요