교대근무로 인한 불면증 완화 방법 있을까요?
요즘 교대근무로 인해
불면증이 심해서 잠을 잘수가 없네요
몸은 엄청 피곤한데 누우면 잠이 안와
생활이 너무 힘들어요
약물처방 말고 숙면을 취할 수 있는 좋은 방법 없나요?
좋은 의견있으시면 답변 부탁드립니다
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
교대근무를 한다고 하더라도
일정한 시간에 자는 것을 최대한 연습해보시는 것이 좋을 것 같고
커피나 담배 술을 최대한 자제하는 것이
숙면을 하는데 도움이 됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이장우 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.교대근무로 인한 불면증의 경우 근본적인 문제를 해결하시는게 중요할 것 같습니다.
약물처방도 좋지만, 약물처방이 지속된다면 건강에 좋지 않은 영향을 미칠수도 있기 때문에
명상 또는 클래식음악을 들으며 불면증 완화를 해보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.교대근무 환경으로 인해서 수면의 패턴이 많이 깨지신듯합니다.
실제적으로 교대근무를 하게 되면 생활 밸런스가 파괴되어서 장기간 유지하기는 어려울수있습니다.
제 주변에서도 교대근무를 하다가 포기하고 주간직으로 옮기신분들도 계시는데
그분의 경우 가능하면 피곤해도 가벼운 산책을 하고 온다고 하셨습니다.
교대근무로 피로한것은 정신적으로 지치고 수면을 요구하는것이지 신체적으로는 아직 에너지가 남은 상태라고 하며
이런 부부에 대해서 신체적 활동에너지를 소모하면 수면에 도움이 된다고 이야기를 하였습니다.
위의 방법을 사용해보아도 도움이 될수있을겁니다.
