수면장애 개선에는 어떤방법이 있나요?
안녕하세요
직업 특성상 교대근무를 하고있습니다
수면장애가 심해서 밤새고 출근한 적도 많은데
개선방법이 있을까요?
자고싶을때 잠이 안와서 너무 힘듭니다
도움이 되는 음식이나 영양분을 알고싶어요
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
잠을 청하는 것에서 어려움이 보여보입니다.
잠에 얼만큼 빨리 드시는 지 잘 모르겠지만 수면이 안온다고 수면제를 먹는거면 비추천합니다.
수면제로 인하여 두통이 동반될 수 있기 때문에 지속된 수면장애가 있지 않는 이상은 추천하지 않습니다.
가벼운 운동 등을 밤마다 하면서 체력적인 소모로 인하여 잠에 취하는 방법도 있습니다.
건강과 수면에도 도움이 되기 때문에 유산소 운동을 이용하는 것이 좋습니다.
침대에 누으면 핸드폰을 멀리하고 다른 생각을 줄이면서 눈을 감고 마음을 비우는 것이 좋습니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
불면증이 너무 심하시다면 가까운 병원 진료를 받아보시는 것을 권장합니다 일상생활에 문제가 있는 정도가 아니라면 카페인 섭취를 줄이시고 일과시간 끝나고 저녁식사 전후로 가벼운 운동을 하시는 것을 추천드립니다 또한 잠들기 1~2시간전 따뜻한 차를 마시는 것도 수면에 도움이 될 것 입니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
멜라토닌, 마그네슘, 단백질 등이 풍부한 식재료를 저녁에 먹는 게 도움이 됩니다. 그러한 음식의 종류는 아래와 같습니다.
- 베리류가 들어간 요구르트
- 타르트 체리주스와 호두
- 병아리콩 구이와 따뜻한 우유한잔
- 퀴노아, 아보카도, 호박씨를 곁들인 시금치샐러드
- 땅콩버터와 바나나
- 생선, 계란, 치즈 등 단백질 식품
- 허브티
