정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
수면의 질이 좋지 않으시다는 말씀이신데, 많이 힘드시겠어요. 수면 시간보다 더 중요한 것이 수면의 질인데, 이를 개선하기 위해서는 몇 가지 생활 습관 변화가 도움이 될 수 있습니다. 우선 매일 같은 시간에 자고 일어나는 수면 루틴을 만드는 것이 중요해요. 잠들기 전 1-2시간 동안은 스마트폰이나 태블릿 같은 블루라이트를 내뿜는 기기 사용을 피하고, 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 스트레칭을 하는 것도 좋습니다.
침실 환경도 매우 중요한데요, 실내 온도는 18-22도, 습도는 40-60% 정도를 유지하고, 가능한 한 조용하고 어두운 환경을 만들어주세요. 낮에는 적당한 운동과 햇빛 노출이 밤의 숙면에 도움이 되지만, 저녁 무렵의 과도한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있어요. 이러한 수면 위생을 2-3주 정도 꾸준히 실천해보시고, 개선되지 않는 다면 전문의와 상담하시는 것이 좋겠습니다.