심리상담
수면 장애를 극복하기 위해 어떠한 방법이 효과가 있을까요?
수면 장애를 극복하기 위해 어떠한 방법이 효과가 있을까요? 자고 일어나도 아침에 피로감과 개운하지 않습니다 그리고 많이 자도 그런데 어떻게 해야하나요?
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
수면의 질이 좋지 않으시다는 말씀이신데, 많이 힘드시겠어요. 수면 시간보다 더 중요한 것이 수면의 질인데, 이를 개선하기 위해서는 몇 가지 생활 습관 변화가 도움이 될 수 있습니다. 우선 매일 같은 시간에 자고 일어나는 수면 루틴을 만드는 것이 중요해요. 잠들기 전 1-2시간 동안은 스마트폰이나 태블릿 같은 블루라이트를 내뿜는 기기 사용을 피하고, 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 스트레칭을 하는 것도 좋습니다.
침실 환경도 매우 중요한데요, 실내 온도는 18-22도, 습도는 40-60% 정도를 유지하고, 가능한 한 조용하고 어두운 환경을 만들어주세요. 낮에는 적당한 운동과 햇빛 노출이 밤의 숙면에 도움이 되지만, 저녁 무렵의 과도한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있어요. 이러한 수면 위생을 2-3주 정도 꾸준히 실천해보시고, 개선되지 않는 다면 전문의와 상담하시는 것이 좋겠습니다.