효율적으로 잠을 줄이는 법 알려주세요

코로나사태 이후 집에 있는 시간이 길어지면서 수면시간이 길어졌는데요, 이제는 일이 바빠져서 수면시간을 조금 조절할 필요성을 느끼고 있습니다. 이럴 때 몸이 너무 큰 데미지를 입지 않게 수면시간을 줄이기 위해서는 어떻게 하면 좋나요?