잠을 줄여도 일상생활에 지장없는 방법이 있을가요?

Question

평소에 잠을 많이 자는 편입니다

하루7시간이 기본이고 몸이 아픈날엔 9시간 자야 겨우 회복됩니다

또래에 비해서 너무 많이 자는것 같아 시간이 아쉽습니다

혹시 잠을 줄이고도 일상생활에 지장안가는 방법 있을까요? 1~2시간이라도 줄이고 싶네요

영양제, 운동, 그밖에 다양한 방법좀 알려주세요

Answer 1

잠을 억지로 줄이기보다는 짧게 자더라도 깊게 잘 수 있게 수면의 질을 높이는 게 훨씬 중요하다고 봐요.

​제 생각에는 낮에 햇볕을 충분히 쬐고 자기 전 스마트폰 사용만 줄여도 몸이 느끼는 피로도가 훨씬 낮아질 거예요. 영양제는 마그네슘이나 테아닌이 수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있으니 참고해 보세요.

​아침에 일어나는 시간을 일정하게 맞추고 가벼운 스트레칭으로 몸을 깨워주면 1시간 정도는 컨디션 조절하며 줄여나갈 수 있을 거예요. 몸이 아플 때 많이 자는 건 자연스러운 회복 과정이니 너무 조급해하지 마세요. 오늘부터 자기 전 30분만 폰을 내려놓고 쉬어보시길 바랍니다~^^

Answer 2

잠을 줄여도 일상 생활에 지장이 없는 방법은

아쉽게도 없다고 알고 있습니다.

수면은 우리 신체건강에 필수적이며

충분한 잠을 주무셔야 합니다.

Answer 3

사람마다 체력이 달라서 잠을 자는 시간도 조금은 다릅니다. 잠을 효율적으로 줄이려면 급격한 변화 보다는 1~2주에 걸쳐 15분~30분 정도 서서히 치침시간을 변화하는 방법이 좋기는 합니다

Answer 4

성인에게 권장 수면 시간은 7시간 이상이기는 합니다. 수면 시간을 줄이면 당장 피곤하는 외에도 몸에 쌓이게 됩니다. 그나마 줄인다면 수면의 질을 올리시는 거 추천드립니다. 커피를 줄이시고 자기전에 티비나 스마트폰 대신에 책을 읽고 주무시면 수면의 질을 올리고 그러면 수면시간을 좀 줄여도 된다고 생각합니다.