손목 디스크 무리 안가게 하는방법이있을까요?
손을 자주쓰는 직업이다보니 손이 계속아프긴한데 디스크를 없앨수는없고 최대한 안아프게하려면 어떻게 해야할까요? 잘떄도 쿡쿡쑤셔서 ㅜㅜ
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
손목을 과사용해서 통증과불편감이있다면 근육의과긴장이나 염증또는 손목굴증후군과같은 문제일수잇습니다
이럴때에는 손목보호대나 손목받침대를 사용해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목 디스크는 완치보단 통증 완화와 악화방지가 중요합니다. 손목 보호대 착용, 무리한 손 사용 줄이기, 스트레칭과 온찜질이 효과적입니다 잘 때는 손목이 꺾이지 않게 보호대 착용하는 것도 도움이 돼요!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
어떤 작업을 하시는지 모르겠지만, 컴퓨터 작업을 하시는 분이라면, 손목을 조금 각도를 올리시고 작업을하시면 좋습니다. 예를들어 손등 방향으로 손목을 좀 재껴서 사용하시면 손목에 무리가 덜가고, 손목을 많이 쓰시는 분들은 전완(아래팔)쪽을 이완을 자주 시켜주셔야 합니다. 전완쪽에 근육들이 손목으로 다 붙어있기 때문에 전완 이완시키시면 손목에 대한 부담이 덜해집니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 통증으로 불편이 있으시군요.
염증이 있으시다면 냉찜질이 통증을 줄여주며 염증을 완화시켜주는데 도움이 되실 것입니다. 손목과 손가락 사용은 하지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다. 마사지, 스트레칭, 통증 부위를 만지거나 압박하는 것도 좋지 않습니다.
염증이 없으시다면 온찜질이 통증을 줄여주며 근육을 이완시켜주고 혈액순환을 촉진시켜 주어 도움이 되실 겁니다. 가벼운 스트레칭이나 마사지 등이 도움이 되실 겁니다.
장시간 일을 하신다면 주기적인 30분-1시간 간격으로 스트레칭이나 운동을 해주시거나 주무시기전에 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
가까운 정형외과에 방문하셔서 일과 치료를 병행하시는 것을 권장드립니다.
약국에 가셔서 진통제를 드시면서 하시는 것을 권장드립니다.
손목보호대를 착용하시는 것을 권장드립니다.
손목 주변부 근육이나 관절을 부드럽게 풀어주고 온찜질을 해주시는 것을 권장드립니다.
그래도 가장 좋은 것은 병원에 방문하셔서 정확한 원인을 여쭈어보시고 하시는 것이 가장 좋습니다.
