일자목,라운드 숄더,승모근 통증 해결법
일자목,라운드 숄더,승모근 통증,등도 조금 아픈데요 좋은 운동법이나 치료법 있을까요? 너무 아파서 가끔 잠도 잘 못잘때도 있어요 일자목 된지는 5년 정도 된거 같아요... 안아픈 삶을 살고 싶습니다 ㅠㅠ
5개의 답변이 있어요!안녕하세요. 최병관 의사입니다.
경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
가장 근본적인 처치는 일자목, 라운드 숄더에 대한 체형교정입니다.
통증 조절을 위해서는 우선 소염진통제, 근육이완제 복용을 해볼 수 있겠습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
말씀하신 일자목, 라운드 숄더, 승모근 통증 등은 장기적으로 부적절하고 불편한 자세가 유지되면서 발생하게 되는 문제이며, 그렇기 때문에 장기적으고 올바른 자세를 유지하며 서서히 교정해 나가야 하는 문제입니다. 특별히 좋은 운동법이나 치료법 같은 것은 존재하지 않습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
상기 증상은 단기간에 호전되기는 어렵습니다. 일단 생활습관을 개선하실 필요도 있습니다. 또한 증상이 심하다면 경추나 흉추, 어깨쪽으로 주사 치료를 하시면서 통증을 완화시키고 꾸준하게 체외 충격파 치료나 도수 치료를 받으시면서 교정을 하시는 것이 길게 보았을때 증상 완화에 도움이 되겠습니다. 또한 치료뿐만 아니라 평소에 집에서도 스트레칭을 꾸준하게 해주시기 바랍니다.
안녕하세요. 노용성 의사입니다.
통증이 있으시면 통증클리닉에서 물리치료/체외충격파/근막동통유발점 주사 맞으시길 바라며
평소에 스트레칭잘하시고 생활습관 자체를 바꾸셔야합니다.
오랜 생활습관 끝에 굳어진 체형은 고치기 힘들다고 보시면 되지만
노력하시면 악화방지/약간의 교정은 될 것입니다.
