안녕하세요, 배가 고프지 않은데도 간식이 당기는 것은 뇌가 즉각적인 즐거움인 도파민을 갈구하는 심리적인 현상입니다. 이를 해결하려면 먼저 가짜 허기의 정체를 파악하고 뇌를 속이는 방법이 필요합니다.
1 ) 10~15분간 다른 곳에 주의를 환기하는 것입니다. 간식 욕구는 파도와 같아서 최고조에 달했을 때 딱 10~15분만 다른 자극(산책, 업무, 청소, 취미생활)에 집중하시면 뇌가 보상 회로가 진정이 되면서 식탐이 빠르게 꺾이게 됩니다.
2 ) 입 안을 상쾌하게 바꾸는 것입니다. 강한 민트향 치약으로 양치를 하시거나 가글을 사용해보시길 바랍니다. 입안의 감각을 화하게 바꾸시면 간식의 단맛이 오히려 불쾌하게 느껴져서 식욕이 순식간에 사라지게 됩니다. 이 외에는 졸음방지 매운껌을 씹어보시거나, 무설탕 멘톨 사탕, 리스테린 필름을 입 안에 녹여 드시는 것도 방법입니다.
3 ) 탄산수 요법이 있습니다. 뇌는 갈증을 배고픔으로 혼동하는 경우가 많습니다. 아이스크림 대신에 차가운 탄산수나 따뜻한 허브차를 마셔서 위장에 물리적인 부피감을 주는 것이 필요합니다. 탄산이 포만중추를 자극해서 배가 금방 부르게 됩니다.
간식을 드셨을 때는 일시적으로 쾌락이오지만 이후에 밀려오는 혈당 스파이크와 무력감을 미리 시각화 해보시길 바랍니다. 그냥 참으시기보다, 몸을 좀 더 효율적으로 경영한다는 마인드로 접근해 보는 것도 팁이 되겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
