집에서 가능한 tfcc 관리법이 궁금해요
계속 아픈게 아니라 몇달에 한번씩 진단받았던 tfcc가 불편해지는데 막상 병원에가면 수술리 필요하거나 하진 읺다고해서
집에서 자가관리법 알려주세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
손목통증이있다면 평소 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 손목관절의 안정성을 만드는것이 중요한데요
일을하거나 운동을할때에는 손목보호대를착용하는것이 도움이될수있습니다
증상이 지속적으로있다면 병원에서 꾸준한 치료를받아보는걸 추천합니다 감사하비낟~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 통증으로 불편이 있으시군요.
TFCC의 경우 외상이나 반복되는 무리한 사용으로 인하여 손상이 발생할 수 있기 때문에 손목에 부하를 주거나 무리한 사용을 자제 해주시고 중간중간 충분한 휴식을 가져 주시는 것 좋습니다.
통증이 없는 범위에서 평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 손목 스트레칭 운동이나 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 손목 근육을 강화시켜 나가시는 것이 도움이되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목에 부담이 가는 동작을 피하고, 스트레칭을 주기적으로 하시거나 손목을 강화할 수 있는 운동 또는 기구를 사용하여 관리하시는 것이 좋습니다.
통증의 해결책이 반드시 수술만 있는 것은 아니므로, 통증이 지속되는 경우에는 보존적인 치료를 병행하시는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
일상생활시엔 손목 보호대 또는 테이핑 사용을 추천드립니다.
또한 손목 관절에 통증이 있을 땐 무리하게 움직이지 마시고 자극을 주는것은 피하시는게 좋습니다.
혼자 할 수 있는 자가관리법은 통증이 없는 범위내에서 손목 관절 돌려주기, 전완근 스트레칭 하기, 이두근과 삼두근, 전완근 근력 강화 운동 등이 있습니다.
무리하지않는것이 가장 좋고 통증이 동반 될 땐 꼭 꾸준한 치료를 받아보시길 바랍니다^^
