혹시 비타민B6의 경우 일일 권장량보다 많이 섭취하면 위험할 수 있나요?
제가 컨디션 관리 용으로 비타민이나 미네랄 등 여러가지 영양제 성분을 섭취하는데요. 이렇게 여러가지를 조합해서 먹다보니 특히 비타민B6의 경우 일일 권장량을 2배 이상 초과하네요. 잠깐 검색해봤는데 비타민B6의 경우 과잉 섭취하면 신경계통에 데미지를 줄 수 있다고 하는데 실제로 어떠한지 궁금합니다.
비타민B6의 일일 권장량 2배 정도는 아무 문제가 안됩니다.
많은 제품들이 10배이상 들어있는 경우가 많습니다.
100-300mg 정도를 하루에 꾸준히 드셨을때 문제가 될 수 있습니다.
비타민B군은 수용성으로 어느정도 권장량을 초과해도 체내에서 금방 배출되므로, 평소 간이나 신장에 기저질환이 없다면 2배 용량으로 복용하는 것은 괜찮습니다
비타민B6를 너무 많이 먹으면 신경에 부작용이 나타날 수 있습니다.
100mg이상 드시는 경우에만 문제고 그렇지 않다면 괜찮습니다.
비타민B6의 독성은 100mg이상 복용할 때 발생할 가능성이 높아지며 일일권장섭취량은 이보다 훨씬 낮기때문에 2배 이상이어도 복용가능합니다.
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비타민B6를 하루 200mg이상 장기간 드시다보면 신경독성이 나타날 수 있습니다.
일일권장량 기준으로 200mg를 절대 못넘기때문에 걱정하지마세요.
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안녕하세요, 백찬양 약사입니다.
비타민B군은 1일 권장량을 초과하는 고함량 제품으로도 섭취하는 성분인 만큼 너무 걱정하지 않으셔도 되겠습니다.
다만 복용하실때는 식후에 드시고 드시면서 불편감이 생긴다면 용량을 줄이는게 좋겠습니다.
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감사합니다:)
체내에서 부족한 증상 등을 보이거나 할 경우에 일일 권장량보다 많이 복용하셔도 됩니다. 다만 너무 많은 용량이 아닌 최대 용량 내에서 복용을 하시는 걸 권장드립니다.
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