하루 10시간 수면 괜찮은걸까요?

2020. 09. 10. 16:38

늦게 자는것도 늦게 자는거지만...10시간 이상을 자야 몸이 일어나요...10시간 이상 수면 괜찮은가요..?사실 예전 같지 않은것같아요...잠을 많이 자면 안좋은 단점 같은 부분을 알려주셨으면 좋겠습니다!

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총 1개의 답변이 있습니다.

질문자 채택 답변

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 홍덕진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 사람마다 적정 수면 시간이 다릅니다.

2. 수면 주기

수면은 주기 (Sleep cycle) 를 가지고 있고, 크게 렘수면 (REM sleep)과 비렘수면 (Non-REM sleep)으로 나뉘게 됩니다.

이렇게 수면-각성이 일정한 간격으로 반복되는 것을 일주기리듬(생체시계)이라 하는데, 뇌의 심부에 있는 시상의 상시각교차핵 (Suprachiasmatic nucleus, SCN) 에서 조정합니다. 

일주기리듬에 따라 체온, 호르몬, 소변 양 등이 함께 변하며 수면이 자연스럽게 유도될 수 있도록 합니다.


1) 렘수면

수면 중 눈동자가 좌우로 움직여지는 현상 (=REM, Rapid Eye Movement)이 나타납니다.

렘수면 동안 꿈을 꿉니다. 

정신의 피로를 회복하는데 필요한 수면입니다.

2) 비렘수면

1시간 30분 정도를 한 주기로 '얕은 수면 → 깊은 수면 → 꿈 수면(REM)' 단계를 4~5차례 반복합니다.

1)1단계 : 잠이 들면 시작되고, 이 때는 작은 소리에도 눈이 떠집니다. 

2)2단계 : 수면 시작 5분이 지나면 시작되고, 두 개의 뇌파가 확인됩니다. 

3)3단계 : 수면 시작 10~15분이 경과하면 3단계에 들어가는데, 이 단계는 깊은 수면의 최초단계로 뇌파가 규칙적으로 변하고 맥박·호흡·혈압도 안정됩니다.

4)4단계 : 숙면 단계이고 뇌파가 가장 느리기 때문에 '저속 파동 단계'라고 합니다. 

신진대사 활동이 현저히 감소되고 성장호르몬 분비가 증가하는데, 이 호르몬은 세포를 회복시킵니다. 

이 상태에서는 잠을 깨는 것이 쉽지 않습니다. 일정 시간 후에는 다시 1단계로 돌아가서 주기를 반복합니다.

3.수면장애

수면 중에는 신체와 정신이 번갈아 가며 휴식을 취하기 때문에 수면주기가 중요합니다.

충분히 잠을 잤는데도 피곤하다면 얕은 수면만 계속되어 몸의 피로가 덜 풀린 것일 수 있습니다.

밤에 8~9시간을 자고도 낮에 종일 졸리거나, 침대에 누워 몇 시간 동안 뒤척여야 겨우 잠든다면, 수면 장애가 있는 상태이므로 수면 검사를 받을 필요가 있습니다.

출처 - 서울삼성병원 홈페이지 

2020. 09. 10. 17:29
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