수면패턴 익숙해지는 데에 보통 몇 주 정도 걸리나요?
곧 수능을 앞둔 고3입니다..
요즈음 불안감 때문인지 밤에 잠이 잘 안 와서 수능 패턴을 맞출 겸 11시 20분에 자고 6시 20분에 일어나는 생활을 2주 가까이하고 있는데요. 문제는 11시 20분에 누워도 뒤척이다 자거나 잠을 자도 꿈자리가 사나워서 그런지 아침에도 피곤함이 완전히 가시질 않더라고요.(엄청 피곤한 건 아니지만 개운함이 없습니다. 전에는 안 그랬는데 학교에 있을 때도 피곤하고 졸리기도 합니다. 단순히 체력이 떨어진 건지 뭔지 모르겠네요..)
이제는 수능을 3주 앞둔 시점이기도 하고 잠을 더 자야 피곤함이 사라지려나 해서 10시 20분에 누워서 6시에 일어나서 새벽 공부를 할까 고민 중이거든요. 지금 수면패턴을 바꾸면 3주 내로 이 수면패턴에 적응이 되나요?
사람이 수면패턴을 바꾸고 거기에 몸이 적응하기까지 보통 몇 주가 필요한지 알고 싶습니다!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
수능을 앞두고 수면 패턴 때문에 걱정이 많으시군요. 일반적으로 새로운 수면 패턴에 완전히 적응하는 데에는 보통 2-3주 정도가 걸립니다. 하지만 수험생의 경우 시험에 대한 불안감과 스트레스로 인해 적응 기간이 조금 더 필요할 수 있어요. 특히 꿈자리가 사나운 것은 시험에 대한 걱정이 수면의 질에 영향을 미치고 있다는 신호일 수 있습니다.
현재 시점에서는 수면 시간을 급격히 변경하기보다는, 기존 패턴을 유지하면서 수면의 질을 높이는 데 집중하시는 것이 좋을 것 같네요. 취침 1시간 전에는 따뜻한 물로 발을 담그거나 가벼운 스트레칭을 하면서 기장을 풀어주세요. 잠들기 전 5-10분 정도 깊은 호흡을 하며 마음을 안정시키는 것도 도움이 될 수 있습니다. 시험이 얼마 남지 않은 시점에서는 과감한 변화보다는 현재의 리듬을 더 편안하게 만드는 것이 중요합니다.