비타민D에 대한 궁금중 있습니다

Question

병원에 검진을 받으로 갔더니 비타민D가 부족하다고 하던데요 의사 말하길 사람들 대부분이 부족하다고 하는데 왜 부족한지  그리고 비타민D부족하면 생기는 질병이나 또 비타민 D를 챙겨먹을수 있는 음식좀 알려주세요

대단한슴새153 · Accepted Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 강여울 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민d가 부족할 경우 생기는 질병으로는 구루병이 있습니다.대한민국 성인의 80%는 비타민d 부족입니다.대한민국 위도상 햇볕을 하루종일 쬐지 않는 이상 비타민d는 부족합니다.비타민d가 많이 들어있는 음식은 달걀과 연어등이 있는데 100g에 30iu밖에 없습니다.음식으로 섭취하는 것은 힘듭니다.하루 1000iu정도 비타민d 영양제를 꾸준히 복용하는 것을 추천합니다.답변이 도움이 되었길 바랍니다.

송용호 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송용호 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.한국인 대부분이 혈중 비타민D가 기준치에 미달이라고 합니다.비타민D 결핍증으로 가장 흔한 질병은 골다공증입니다.비타민D가 부족하면, 소장에서의 칼슘흡수도 떨어지고 뼈로 전달되는 칼슘의 양도 줄어들기 때문입니다.비타민D는 식품으로 보다, 영양제로 드시는 것이 관리하시기 좋습니다.성인을 기준, 1일 상한 섭취량은 ‘4000 IU’ 입니다.비타민D가 결핍수치인 경우에는 하루에 5000 IU 를 드시고,비타민D 수치가 정상수준으로 올라오면 하루에 2000 IU 정도 드시면 된답니다.

문용준 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 문용준 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민D 는 자외선을 받으면 피부에서 합성이 됩니다. 햇빛 받을 시간이 부족하거나 유리를 거친 햇빛으로는 비타민D 합성 효과가 떨어져 비타민D 가 부족할 수있습니다. 처음 복용 드시는거라면 4000~5000 iu 용량의 비타민d를 6개월 정도 복용하시면 정상 수치 범위로 돌아오고 유지용량으로 1000-2000iu 비타민d를 드시면 됩니다.성별, 나이, 체중 등에 따라 다르기 때문에 약국 약사님과 상담 후 고르시면 될 것 같습니다.답변이 도움이 되었기를 바랍니다. 감사합니다.

최용한 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민D는 일반적으로 햇빛을 충분히 받으면 체내에서 생성되는 비타민이지만우리나라 위도상으로 부족한 일조량과 대부분의 실내생활, 썬크림 등의 사용으로 충분히 합성되지 않아 부족하게 됩니다.비타민D는 소장에서 칼슘 흡수에 영향을 끼치므로 부족시 골다공증등을 위험이 있습니다.비타민D가 부족하시면 5000IU정도 고함량으로 복용을 시작하시고 3-6개월 뒤 검사를 통해 용량을 조절하시는걸 추천드립니다.항상 건강하시고 답변이 도움이 되셨으면 합니다.

고운치타276 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 배주성 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.말씀 하신 내용은, 이론마다 차이가 있습니다.제가 알기로는,한여름에, 태양고도가 제일 높은 11시~3시 쯤에온몸을 다 드러내고 태양을 받아야하루에 생기는 비타민디 충분량이 생긴다고 합니다.즉, 우리나라에서는 위도상(지구의 위치) 태양을 잘받는위치가 아니기때문에,비타민디는 결핍이 될수밖에없습니다.특히나, 썬크림을 바르면 안되고,유리창을 거치면 또 제대로 비타민디생성은 안되는것겨울에는 태양고도가 낮아서 제대로 햇빛을 받는 시간이 짧다는것을 생각한다면,결론은 비타민디 섭취가 필수라는것입니다.성인기준 비타민디 5000IU 복용을 추천드립니다.감사합니다 :)

김민세 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김민세 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민 D는 오전10시~오후3시 사이의 햇빛을 15분이상 받아야 생깁니다. 현대인의 경우 이것이 쉽지 않으며, 비타민D 부족으로 이어집니다.비타민D가 부족하면 만성 피로나 우울증, 비만, 충치, 피부 질환, 심혈관 질환 등이 악화될 수 있으며 체내 칼슘과 인이 뼈에 정상적으로 흡수되지 못해 골다공증의 위험이 높아집니다.비타민D는 특히 계란노른자에 있으므로 섭취하는 것을 권장합니다.

김수재 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1. 비타민 D는 햇빛에 의해 생깁니다.-현대인의 경우 컴퓨터 앞에 앉아있는 경우가 많기 때문에 햇빛을 잘 보지 못합니다. 자연스럽게 비타민D 합성도 줄어들게 되죠. 비타민D가 부족하면 몸안에서 칼슘이 흡수가 잘 안됩니다. 칼슘흡수가 저하되니 뼈가 약해지게  되고 골다공증 등의 질환이 생길 수 있습니다. -비타민D는 굳이 음식을 드시지 않아도 낮에 20~30분정도 산책을 해서 충분한 빛을 받으면 우리 몸에서 생성이 됩니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 추가 질문이 있으시면 문의 부탁드립니다.항상 건강하시길 바랍니다.약사 김수재 드림.

이민석 약사 · Answer

안녕하세요. 이민석 약사입니다.비타민D는 자외선을 받으면 피부에서 합성되는데 햇빛을 싫어하기때문에 대부분 결핍상태에 있습니다.영양제로 매일 1알씩 드시는게 가장 효율적입니다.답변이 도움되셨다면 "좋아요", "추천" 부탁드립니다.