생활
무릎이 안좋을때 잘맞는 운동화 모양은 어떤게 좋을까요?
평상시에는 일반 운동화를 신고 걷기 운동을 하는데요, 어젠 비도왔고 그래서 편한 단화를 신고 걷기운동을 했는데 낮엔 잘 몰랐는데 밤에 종아리에 알이베고 쥐가 났어요, 걷기운동에는 어떤 모양의 운동화가 좋을까요?
3개의 답변이 있어요!
지금의 문제는 편한 단화를 신고 걷기운동을 하셔서 발생한부분이라 생각합니다.
일반적인 걷기 운동이라면 아디다스 나이키 뉴발란스 프로스펙스 퓨마 등 알아줄만한 신발브랜드에서 운동화 항목에있는 제품 어떤걸 신으셔도 단화보다는 운동하기 편하답니다.
조금 좋은것으로해서 다목적 운동화를 구입하세요.
무릎이 좋지 않을 때 걷기 운동에 적합한 운동화는 다음과 같은 특징을 갖춘 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
무릎에 부담을 줄여주는 운동화의 핵심 조건
1. 충분한 쿠션감
신발 밑창이 너무 얇거나 딱딱한 신발은 지면 충격이 무릎에 고스란히 전달되어 통증을 유발할 수 있습니다. 1.5~3cm 정도의 쿠션이 있는 신발이 무릎에 가해지는 충격을 효과적으로 흡수해줍니다.
EVA 폼 등 충격 흡수가 뛰어난 소재가 사용된 제품이 좋습니다.
2. 발을 단단히 잡아주는 구조
신발의 뒷축(힐 카운터)이 단단해서 뒤꿈치를 잘 잡아줘야 합니다. 너무 부드럽거나 헐렁하면 발목이 흔들리고, 이로 인해 무릎에 부담이 커질 수 있습니다.
신발끈이나 벨크로 등으로 발등을 조절할 수 있으면 더욱 좋습니다.
3. 앞볼(발가락 시작 부위)이 잘 구부러짐
앞볼 부분이 부드럽게 구부러져야 보행 시 발의 자연스러운 움직임을 방해하지 않습니다. 바닥 전체가 딱딱하거나 통굽 형태로 굽혀지지 않는 신발은 피해야 합니다.
4. 적당한 무게와 핏
너무 무거운 신발은 피로도를 높이고 무릎에 부담을 더할 수 있습니다. 가볍고 발에 잘 맞는 신발을 고르세요.
발볼이 너무 좁지 않고, 발가락 끝과 신발 끝 사이에 1.5cm 정도 여유가 있는 것이 좋습니다.
5. 안정성
발의 과도한 회전(프로네이션, 슈프네이션)을 방지해주는 안정화 기능이 있으면 무릎 부담을 줄일 수 있습니다.
피해야 할 신발 형태
플랫 슈즈, 슬리퍼, 천 운동화, 통굽 운동화: 쿠션이 없거나 밑창이 너무 얇고, 발을 단단히 잡아주지 못해 무릎에 충격이 그대로 전달됩니다.
캔버스화, 단화: 밑창이 얇고 발목 지지력이 약해 장시간 걷기에 적합하지 않습니다.
추천 브랜드 및 모델(참고)
ASICS GEL-Kayano: 쿠션과 안정성이 뛰어나 무릎 보호에 효과적.
Brooks Adrenaline GTS: 발과 무릎의 정렬을 유지해주는 가이드레일 시스템 탑재.
Hoka One One Bondi, Clifton: 매우 두툼한 쿠션감으로 무릎 충격을 크게 줄여줌.
Nike ZoomX Invincible Run: 반발력과 쿠셔닝이 뛰어남.
추가 팁
신발은 저녁에 발이 가장 부어 있을 때 직접 신어보고 구매하는 것이 좋습니다.
맞춤형 아치 깔창을 사용하면 무릎에 가해지는 충격을 더 줄일 수 있습니다.
요약:
무릎이 안 좋을 때는 쿠션이 충분하고, 발을 단단히 잡아주며, 앞볼이 부드럽게 구부러지는 운동화가 가장 적합합니다. 플랫 슈즈나 슬리퍼, 통굽 신발, 밑창이 얇은 단화는 피하고, 본인 발에 맞는 워킹화나 러닝화를 선택하세요.
무릎이 안 좋을 때는 충격 흡수가 좋은 쿠션감 있는 운동화가 좋습니다.
발과 발목을 잡아주는 지지력 좋은 디자인과 편안한 착용감도 중요합니다.
너무 딱딱하거나 평평한 단화보다는 러닝화나 워킹화처럼 발에 맞는 맞춤형 운동화를 추천합니다.