직장동료가 식곤증으로 힘들어 합니다.
직장 동료가 항상 점심을 먹고나면 식곤증으로 힘들어 합니다.
자기 말로는 밤에 충분히 잠을 자고 있다곤 하는데, 식곤증이 왜 일어나는 걸까요?
식곤증도 진료를 봐야 하는 병으로 봐야되는건가요? 궁금합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.엄밀히 말하면 식후에 졸리운 증상은 의학적으로 큰 문제가 있는 것은 아닙니다. 졸리움을 유발하는 음식을 많이 드셨다거나, 밤에 충분한 수면을 취하지 못해서 낮에 졸린 것일 가능성이 높지요. 혹시 밤에 충분히 잠을 주무신다고 해도 수면의 질이 떨어진 경우에는 푹 잔 느낌을 받지 못할 수도 있습니다.
어쨌든 평소 피곤함이 심하다면, 식후 피곤함이 아니더라도 건강에 어떤 문제가 있는지 한 번 정도는 확인을 해보시는 것도 좋습니다. 특별한 이상이 없다면 점심 식후에는 잠시 휴식을 취하고 오후에 개운한 상태로 일을 하시는 것도 좋을 듯 합니다.
서민석 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.밤에 숙면을 취하지 못하셔서 그럴 확률이 높습니다.
숙면을 위한 방법들
- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)
=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.
- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.
=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.
- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)
-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.
=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.
- 자기전 흡연 금지
=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..
- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.
- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.
- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.