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뛰어난꽃새155

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생리전 증후군 pms 완화시키는 방법에는 뭐가 있을까요??

성별

여성

나이대

25

생리전 2주 전부터 잠오고 식욕이 올라가고 피곤함을 느끼는 등등 생활이 조금 불편해서요 ㅠ

1.생리전 증후군이 1주가 아니라 2주 전부터 나타나기도 하나요?

2. 완화할 수 있는 영양제든 방법이든 뭐든 알려주시면 감사하겠습니다!

2개의 답변이 있어요!

  • 성보연 의사

    성보연 의사

    홍성의료원

    ∙

    안녕하세요.

    1. 카페인, 염분, 설탕, 알코올은 불안감과 부종, 복부 팽만을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다.

    2. 규칙적인 유산ㅅ 운동과 근력 운동은 혈액 순환을 개선하여 PMS 증상을 예방할 수 있습니다.

    3. 명상, 요가, 심호흡 등 이완 요법은 긴장을 줄이는데 도움이 됩니다.

    4. 충분하고 규칙적인 수면이 컨디션 회복에 큰 도움을 줍니다.

    5. 진통제와 저용량 경구 피임약으로 증상을 완화할 수 있습니다. 이는 산부인과 의사와 상담이 필요합니다.

    질문에 대한 답변이 되었길 바랍니다.

  • 김수비 의사

    김수비 의사

    QUB

    ∙

    안녕하세요. 김수비 의사입니다.

    생리전 증후군(PMS)은 보통 생리 시작 1~2주 전부터 나타나며, 일부 사람들은 생리 전 2주 동안 증상을 경험할 수 있습니다. 이는 호르몬 변화에 의해 발생하는 자연스러운 현상입니다. 주로 피로, 식욕 증가, 수면 문제, 기분 변화 등 다양한 증상이 나타날 수 있어요

    완화 방법으로는 여러 가지가 있습니다. 마그네슘, 비타민 B6, 오메가-3 등의 영양제가 PMS 증상 완화에 도움을 줄 수 있으며, 규칙적인 운동이나 요가, 걷기 같은 가벼운 운동도 효과적입니다.

    또한, 균형 잡힌 식사와 카페인, 염분 섭취를 줄이는 것이 중요하며, 스트레스 관리를 위한 심리적인 방법도 도움이 될 수 있죠