오래전부터 목을 잘 돌리지못하고 통증도 있습니다

Question

성별

남성

나이대

30

기저질환

디스크

복용중인 약

x

허리디스크는 신경주사맞으면서 지금은 거의 다 나은 상태인데요, 이번이 격기운동을 하다가 목에 무리가 좀 갓습니다. 과거 아팟던 곳이 지금은 더 심해졋는데요

어떤 운동이 필요할까요?

Answer 1

안녕하세요. 이욱현 의사입니다.

low cobra 운동(30초 동안 정지, 하루 3회)

T-raise (10회 씩 3회)

Y raise (10회씩, 3회)

맥킨지 운동: 견갑골을 모으는 느낌, 목을 뒤로 들면서 5-10초, 수시로

이상 운동을 꾸준히 하시면 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

경추 디스크가 아니라면 경추 염좌로 인하여 목 주변의 근육의 과긴장, 통증, 움직임 제한이 발생하였을 가능성이 충분히 있습니다. 우선 운동을 하지 마시고 휴식 및 온찜질을 하면서 경과를 보시고 증상이 지속된다면 정형외과에서 진료를 보시고 주사 치료, 체외 충격파, 도수 치료 등을 시행하는 것이 증상 완화에 도움이 되겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

운동은 피하시고 가벼운 스트레칭과 마사지로 근육을 풀어주시는 것이 좋습니다. 통증이 심하면 병원에 가서 주사치료나 물리치료도 받으시구요.