오래전 부터 목디스크를 앓고있습니다.

Question

성별

남성

나이대

50대

기저질환

왼쪽눈 녹내장 초기판정

복용중인 약

안약외엔 없습니다.

목디스크로 인해 오랫동안 통증으로 힘들게 생활을 하고 있습니다.

환절기가 되면 더 심한 통증으로 어려움을 겪고있어요.

그리고 왼쪽 손 엄지와 검지는 감각이 없을정도로 저리고 찌릿합니다.

약도 먹어보고 물리치료도 받았습니다.

병원에서는 아직 수술단계는 아니라고 합니다.

그렇다면 물리치료를 꾸준히 받으면서 바른자세를 유지하고 목운동을 하면 괜찬아질까요? 효과가 있을까요?

추천 해 줄만한 생활 습관이나 운동법이 있다면 자세히 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

목디스크로 고생이 많으십니다.

목디스크의 경우 보통은 보존적인 치료로 치료가 가능합니다. 물리치료를 꾸준히 받으면 통증이 완화되고 견인치료를 통해 목뼈 사이 간격을 벌려 디스크에 가해지는 압력을 낮추고, 눌린 신경 통로를 넓혀 손가락 저림과 통증을 줄일 수 있습니다.

목디스크는 평상시에 목의 커브가 유지 되는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 최대한 숙이지 않아야하는데 평상시에 스마트폰을 볼 때는 눈높이까지 올려서 사용하고 컴퓨터를 사용하면 모니터는 의자에 앉아서 정면에서 15도정도 위에 모니터가 있면 좋습니다.

또한 베개는 너무 높은 베개는 목을 강제로 숙이게 만들기 때문에 c자커브를 받쳐주는 경추베개 사용을 추천드립니다.

운동을 추천드리면 첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.

다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복하시면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

왼쪽 엄지와 검지의 감각이 거의 없고 찌릿한 증상은 단순한 목 근육의 뭉침보다는 목디스크로 인한 경추 신경근 자극 또는 압박일 가능성이 높으며 물리치료와 운동으로 좋아질 가능성이 충분하다고 생각됩니다.

치료의 목표가 단순히 목을 곧게 펴는 것이어서는 안되며 경추 및 흉추의 가동성 회복 및 심부 목 근육 및 견갑골 안정화 근육의 강화 등의 운동이 필요할 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

목디스크로 엄지.검지의 감각저하와 저림이 지속된다면 신경이 눌리고 있을 가능성이 있어, 단순 통증보다 “신경학적 증상 변화“를 중요하게 봐야 합니다. 수술 단계가 아니라면 약물.물리치료와 함께 자세 교정 및 재활운동으로 호전될 가능성이 있으며, 꾸준히 관리하는 것이 도움이 됩니다. 운동은 턱 당기기, 가벼운 목.견갑골 안정화 운동부터 시작하고, 목을 세게 꺾거나 돌리는 운동.강한 견인.마사지 등은 피하세요. “손의 감각저하가 심해지거나 팔 힘이 떨어짐, 물건을 자주 떨어뜨림, 보행 이상“이 나타나면 지체하지 말고 재진해 MRI 및 신경 상태를 확인하세요.

빠른 쾌유을 바랍니다!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

목디스크로 저리고 감각이 떨어진다면 신경이 눌리는 증상일수 있어요. 수술단계가 아니라면 물리치료와 자세교정, 적절한 운동을 꾸준히 하는것이 도움될수 있습니다! 스마트폰이나 컴퓨터 사용시 고개가 앞으로 빠지지않도록 눈높이에 맞춰주세요.

1.턱당기기 운동 2.어깨를 뒤로 모으는운동 3.문틀에 팔을대고 가슴앞쪽늘리기와 가벼운 걷기 4.목을 세게꺾거나 돌리는 동작은 피해주세요. 무엇보다 지금보다 저림이 더 심해지면 다시 진료 보는걸 추천드려요!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

수술이 필요한 단계가 아니라면 말씀하신 것처럼 일상생활 습관과 자세개선 및 꾸준한 운동을 통해 증상 관리는 충분히 가능항 수 있는데요, 맥켄지 운동과 같은 척추 건강에 도움이 되는 방식이나 오래 앉아있는 경우 주기적인 자세변경 및 스트레칭, 핸드폰이나 모니터 사용시에 적절한 높이나 각도설정을 해보시면 좋겠습니다.