집에서 할수 있는 다리 운동 추천해 주세여

Question

헬스장까지 가는 건 오바일거 같고 집에서 홈트를

하려고 하는데 집에서 할수 있는 간단한 다리 운동으로

뭐가 있을까요? 알려주세요??

Answer 1

안녕하세요. 우아한참밀드리117입니다.

집에서 하기에 가장 간단한 다리운동은 스쿼트가 아닐까 싶습니다.

5키로그램 아령들고 스쿼트해보세요

Answer 2

안녕하세요. 냉철한지어새50입니다.

충분히 집에서도 운동을 할수가있습니다

무릎이 직각이 되도록 번갈아 들어 올리고

내리기를 해도 하체운동이 됩니다

Answer 3

안녕하세요. 붉은안경곰135입니다. 스쿼트를 추천합니다 영상 첨부해드릴게요https://youtu.be/q6hBSSfokzY

Answer 4

안녕하세요.

1. 스쿼트 (Squats): 양 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 굽히며 앉은 후 다시 일어나는 운동입니다. 엉덩이와 대퇴골근, 대퇴사두근 등을 강화할 수 있습니다.

2. 런지 (Lunges): 한 발을 앞으로 내딛고 무릎을 굽히며 앉은 후 다시 원래 자세로 돌아오는 운동입니다. 대퇴사두근, 대퇴후근, 엉덩이 근육 등을 강화할 수 있습니다.

3. 벽에 기대고 스쿼트 (Wall Sit): 등을 벽에 붙이고 무릎을 굽힌 상태로 일정 시간 동안 유지하는 운동입니다. 대퇴사두근과 대퇴둔근을 강화하는 데 효과적입니다.

4. 다리 내밀기 (Leg Extensions): 의자에 앉아 다리를 내밀고 다시 원래 자세로 돌아오는 운동입니다. 대퇴사두근을 강화하는 데 도움이 됩니다.

5. 다리 앉았다 일어나기 (Chair Step-Ups): 의자나 저상의 플랫폼 위로 한 발을 올려 놓고 다리를 굽히고 펴는 운동입니다. 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

6. 칼프 레이즈 (Calf Raises): 발끝을 들어 올리고 다시 내려오는 운동입니다. 종아리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

이러한 운동들을 정기적으로 수행하면 다리 근육을 강화하고 형태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 몸을 충분히 힘들게 하지 않도록 조심하고, 부상 없이 안전하게 수행할 수 있는 자세와 범위를 유지하는 것이 중요합니다. 필요에 따라 전문적인 조언을 구하는 것도 좋은 방법입니다.