새벽에 한번 깨면 다시 잠들어야 한다는 생각 자체가 오히려 잠을 밀어내는 경우가 많습니다. 그래서 저는 십오 분에서 이십 분 정도 누워 있어도 잠이 안 오면 아예 침대에서 나와 거실 불만 조금 켜 두고 앉아 있다가 졸릴 때 다시 눕습니다. 이게 침대는 자는 곳이라는 감각을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이때 휴대폰은 최대한 안 보시는 게 좋은데, 화면 빛보다도 내용에 정신이 깨는 쪽이 더 큽니다. 대신 종이책을 몇 장 읽거나, 눈 감고 숨을 넷 세며 들이쉬고 여섯 세며 내쉬는 정도로만 반복해도 몸이 다시 늘어집니다. 시계는 아예 안 보시는 게 낫습니다. 몇 시인지 확인하는 순간 출근까지 몇 시간 남았다는 계산이 시작돼서 각성이 심해집니다. 그리고 낮에 커피를 오후 두세 시 이후로 안 드시고, 저녁에 십 분 정도라도 걷고, 아침에 일정한 시간에 일어나 햇빛을 보시면 며칠 안에 새벽 각성이 조금씩 줄어듭니다. 그래도 몇 주 이상 계속되고 낮에 많이 힘드시면 한 번 진료를 받아보시는 것도 방법입니다.