제 운동루틴이 효과적인 루틴이 맞는지 봐주십쇼
제가 기능성 운동을 계획하고 있는데 한번 봐주세요
1. 상하체 균형감각을 향상시키기 위한 보수볼 서킷트레이닝입니다
보수볼 스쿼트 + 보수볼 플랭크 + 보수볼 마운틴 클라이머 + 보수볼 싱글 레그 밸런스 + 보수볼 리버스 플랭크 전체 40초씩하고 20초 휴식(예: 보수볼 스쿼트 40초하고 20초 쉬고 보수볼 플랭크 40초 하러가기)
이렇게 주2회, 이 운동을 할 때는 1세트만 해도 균형감각 향상시킬 수 있다던데 맞나요?
2. 최고 속도를 올리기 위한 서킷 트레이닝입니다
밴드 어시스트 하이니(고) 8초 -> 휴식 12초 -> 밴드 하이니(하) 10초 -> 휴식 30초 + 밴드 어시스트 하이니(고) 8초 -> 휴식 12초 -> 밴드 a-스킵(하) 10초 -> 휴식 30초 + 밴드 어시스트 하이니(고) 8초 -> 휴식 12초 -> 밴드 바운딩(하) 10초 -> 휴식 30초 + 밴드 어시스트 하이니(고) 8초 -> 휴식 12초 -> 밴드 b-스킵(하) 10초 -> 휴식 30초 + 밴드 어시스트 하이니(고) 8초 -> 휴식 12초 -> 밴드 하이니(하) 10초 -> 휴식 30초
‘고’는 강하게, ’하‘는 약하게 입니다. 이것도 이런 식으로 해서 주2회, 이 운동을 할 때 이런 식으로 1세트만 해도 최고 속력이 올라갈까요?
아 보수볼운동은 균형감각이나 코어강화에는 좋은것같은데 1세트만으로는 좀 부족하지않을까 싶습니다 아무래도 근력이나 지구력향상을위해서는 2-3세트정도는 해야 효과가 있을것같구요 글고 40초 20초 휴식은 괜찮은것같습니다만 강도를 점진적으로 올려가시는게 좋을듯합니다 속력향상 서킷은 좀 복잡해보이네요 밴드어시스트하이니를 반복하시는건 좋은데 각각 8초10초로는 폭발적인 파워향상에는 시간이 짧을수도있겠습니다 스프린트 능력향상하려면 좀더 긴시간이나 반복횟수를늘리시는게 나을것같구요 1세트로는 아무래도 제한적일듯합니다 2-3세트정도하시고 점차 강도높이셔야겠습니다.
보수볼 균형 서킷은 1세트만으로도 균형감각 향상에는 충분한 자극이 됩니다.
최고속도서킷도 구조 자체는 속도 신경계 자극(신속한 근수축, 발구름 패턴 훈련)에 적합합니다.
따라서 균형감각은 주2회 1세트만으로도 점진적 향상이 가능하고 최고 속력은 1세트만으로는 제한적, 꾸준한 점진적 증가가 필요합니다.