잠을 무리해서 줄였을 때 짜증나고 예민해지고 집중력이 떨어진다면, 그건 사실 몸이 "그 시간이 나한테 필요한 수면량"이라고 보내는 신호인 경우가 많아요. 그래서 시간을 무작정 줄이기보다, 같은 시간을 자도 더 개운하도록 수면의 질을 높이는 쪽을 먼저 권해드려요.
정 줄이고 싶으시면 한 번에 확 줄이지 마시고 15분씩 천천히, 그리고 기상 시간을 매일 똑같이 고정하는 게 핵심이에요. 아침에 햇빛을 바로 쬐고 낮잠은 20분 이내로, 카페인은 오후엔 피하면 같은 수면 시간이어도 훨씬 덜 졸리고 개운합니다. 그래도 줄였을 때 계속 힘들다면 그게 본인에게 맞는 수면량이라는 뜻이니 너무 무리하진 마세요.