취침할때 배게 높이 어느정도가 좋을가요?

취침을 할때 배게 높이는 어느정도가 적당할가요?

높게 자야지 잠이 잘와서 배게 높은거사용하는데 한번씩 목이 아프더라고요.

배게 높이 얼마가 적당할가요?