생활
다들 불면증은 어떤 방법으로 이겨내시나요??
예전에는 가끔 불면증이 생긴적은 있었지만 요즘 들어서부터는 불면증이 심해지면서 밤에 잠을 못자는 경우가 늘고 있어서 너무 힘든데 혹시 어떤 방법을 사용하시나요???
7개의 답변이 있어요!
일단 본인의 생활패턴을 한 번 살펴보시는게 중요합니다
혹시 아침에 늦게까지 자는 것은 아닌지 초저녁이나 낮잠을 자는건 아닌지
이런 패턴이 있다면 이를 고쳐야 할 것 같구요
이게 아니라면 공부를 너무 하거나 업무를 너무해서 머리가 과부하하여
잠이 안 오는 경우도 있습니다.
이럴때는 억지로 자려고 노력하면 안되구요. 잠이 안 오면 쇼파에 잠시 앉아있거나 하셔야지
억지로 침대에서 끙끙 앓으면 더 괴롭고 힘듭니다.
일단 저녁에 간단한 20-30분의 운동도 효과가 아주 좋구요
따뜻한 우유를 한 잔 먹는 것도 도움이 됩니다. 머리를 비우는게 가장 좋아요
대부분의 사람들은 스트레스로 인해 불면증을 겪고 계신다고 합니다. 일단 스트레스를 줄여 주시고 밤에 핸드폰 사용을 자제해 주세요. 그리고 주무실때는 미지근한 물로 샤워를 하시거나 우유를 데워서 드신후 잠을 청해 보시길 바랍니다.
안녕하세요 청렴한텐렉240입니다
예전에 저는 술로 불면증을 풀곤했는데
점점 나이가 드시 이제는 그방법보다는
가벼운 조깅등의 운동으로 몸을
피곤하게 하여 잠이 들곤합니다
아침에 기상하였을때도
운동후 잠든것이 더 개운하고 좋습니다
불면증이 심해지면 루틴이 중요해집니다. 많은 사람들이 일정한 취침시간, 전자기기 멀리하기, 명상이나 독서, 수면유도음악듣기등으로 도움을 받습니다. 잠이 안 올 떈 억지로 자려 하기보다 마음을 편히 하는 활동이 효과적입니다
안녕하세요~
저도 예전엔 가끔 잠 안 오는 정도였는데
스트레스 쌓이고 생각 많아질수록 불면증이 점점 심해져서
하루 이틀 정도가 아니라 몇 주씩 이어졌던 적이 있어서 공감돼서 답변 드려요 ㅠㅠ저도 처음엔 수면 음악, 족욕, 허브차, 멜라토닌 영양제까지 이것저것 해봤는데
그중에서 가장 효과를 체감했던 건 뇌이완마사지였어요.
두피나 후두부, 정수리 주변을 부드럽게 자극해서
과하게 깨어 있는 뇌의 긴장 상태를 진정시켜주는 방법인데
실제로 이완되면서 자율신경이 안정되고 수면 유도 호르몬 분비도 자연스럽게 촉진된다고 해요.자기 전에 브레이너 제이의 숙면여행 틀어놓고 뇌이완마사지기로 정수리랑 목덜미 쪽 자극해주면 훨씬 깊게 자더라구요.
뇌가 과하게 깨어 있을 땐 아무리 누워 있어도 잠드는 스위치가 안 눌리는 느낌인데
이렇게 뇌를 먼저 쉬게 해주면 몸도 자연스럽게 이완되는 게 느껴졌어요.혹시 여러 방법 써봤는데 잘 안 되셨다면
뇌이완마사지 정말 추천드립니다! 편안한 밤 되시길 바랄게요 🌙✨많은 사람들이 취침 루틴을 정해 일정한 시간에 자고 일어나는 습관으로 불면증을 완화합니다.
전자기기 사용을 줄이고 스트레칭이나 명상으로 긴장을 푸는 것도 도움이 됩니다.
카페인 섭취를 줄이고 필요시 전문가 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다.
불면증을 이겨내는 방법은
낮시간대 운동을 하며 신체를
힘들게 만들고, 저녁식사 후
잠자리에 들면 좋을 것 같아요.
그래도 숙면을 취하지 못하면
의사선생님의 진료를 통해
수면제를 처방받아 약물치료를
해보는 것도 생각해 보세요.