아침마다 할 수 있는 좋은 스트레칭에는 무엇이 있을까요?

일하는 내내 앉아있어서 그런지 자도자도 피곤하고 목과 어깨가 뻐근한데요.. 아침마다 하면 좋은 스트레칭 방법이나 팁같은 것들이 무엇이 있을까요?