금연을 하면 간식을 자주 먹게되고 살이 찐다는데 왜그런가요
안녕하세요 금연을 해보려고 하는데 살이 찐다고 하니까 망설여지기도 합니다
금연을 하면 왜 살이 찌게 되는지 간식이 왜 더 당기게 되는지도 궁금합니다
안녕하세요 김록희 한의사입니다
성인 8만여 명을 대상으로 흡연과 섭식 행동의 관계를 분석한 결과 흡연자가 비흡연자보다 식사량이 적고 건강한 식습관을 갖지 않는 경향이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.이 연구 결과가 흡연자가 금연 후 체중이 증가하는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있으며 금연을 시도하는 흡연자에게 영양 및 체중 관리 지원을 하는 게 중요하다는 것을 보여줍니다
흡연자는 보통 비흡연자보다 체중과 체질량지수(BMI)가 낮고 금연은 체중 증가와 관련이 있는 것으로 알려져 있으며 사람들이 식욕과 체중 조절을 위해 담배를 피우기도 한다는 것을 시사하는 연구 결과도 있습니다.
니코틴이 식욕을 억제하고 섭식에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과도 있습니다
또한 흡연자는 식사를 거를 가능성이 연령·성별·사회경제적 지위 등 요소를 배제해도 비흡연자보다 2.16 배나 높았고, 3시간 이상 아무것도 먹지 않는 행동의 비율도 비흡연자보다 50% 높은 것으로 나타났습니다.
또 흡연자는 식사 사이에 간식을 먹는 확률이 비흡연자보다 35%, 보상 또는 기분전환으로 음식을 먹는 확률은 19%, 지루함을 달래려 음식을 먹는 확률은 14% 낮았다. 식사 사이에 또는 디저트로 단 음식을 먹을 확률도 8~13% 낮았습니다.
흡연이 식습관에 미치는 영향이 분명히 있고 반드시 금연을 하시되 식이조절은 운동과 한약복용으로 조절 가능합니다
금연 후 체중이 증가하는 주된 이유는 니코틴의 식욕 억제 효과가 사라지기 때문입니다. 흡연은 일시적으로 식욕을 감소시키는데, 금연 후에는 이런 효과가 없어져 식욕이 늘어날 수 있습니다. 또한 금단 증상으로 인한 스트레스나 불안감이 간식 섭취를 부추기기도 합니다.
하지만 금연의 건강상 이점은 체중 증가의 단점을 크게 상회합니다. 금연 후 체중 관리를 위해서는 규칙적인 식사, 균형 잡힌 식단, 적절한 운동 등의 생활습관 개선이 도움이 됩니다. 필요하다면 금연 클리닉이나 가정의학과 전문의와 상담을 받는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
금연 시 간식이 당기고 체중이 증가하는 이유에 대해 궁금하시군요. 니코틴은 신체의 대사율을 높이는 작용을 하는데, 따라서 흡연자는 비흡연자에 비해 상대적으로 높은 기초대사율을 가지게 됩니다. 금연을 하게 되면 니코틴에 의해 촉진되던 대사율이 정상으로 돌아오며 소비되는 칼로리가 적어지므로 동일한 양의 식사를 하더라도 체중이 증가할 가능성이 높아집니다. 또, 흡연의 습관을 대체하려는 경향성을 보여 간식을 찾게 되는 모습을 보입니다. 또, 금연으로 인한 스트레스나 긴장이 보상 심리로 이어져 간식을 섭취하려는 행동으로 나타날 수 있습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
금연 후 체중이 증가하는 경험은 흔히 겪는 현상 중 하나입니다. 이는 몇 가지 이유로 설명될 수 있습니다. 우선, 니코틴은 신체의 대사율을 증가시키는 작용을 하여, 흡연을 할 때는 칼로리 소모가 더 많이 이루어집니다. 따라서 금연을 하면 니코틴의 이러한 효과가 사라져 일시적으로 대사율이 떨어지게 되고, 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다
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또한, 니코틴은 식욕 억제 효과도 가지고 있습니다. 금연을 하게 되면 이전에 니코틴에 의해 억제되었던 식욕이 다시 증가하게 되어, 음식을 더 많이 또는 더 자주 먹게 되는 경향이 생깁니다. 흡연자들 중 많은 사람들이 흡연을 통해 스트레스를 관리하기도 하는데, 금연 후에는 이 스트레스 해소 수단이 사라지면서 대신 음식으로 위안을 찾는 경우가 많습니다. 이런 식으로 간식을 더 자주 찾게 되며, 특히 단 음식이나 고칼로리 간식을 섭취하는 것이 일반적입니다.
금연과 함께 체중 증가를 관리하려면 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 금연 초기에는 저칼로리 간식을 준비하고, 식사 계획을 세워 식욕 증가에 대비하는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 다른 스트레스 해소 방법을 찾는 것도 금연 성공에 큰 도움이 됩니다. 예를 들어, 취미 활동을 시작하거나 규칙적으로 운동을 하는 것이 유익할 수 있습니다. 금연의 이점은 체중 증가의 단기적인 불편함을 상쇄할 만큼 크므로, 금연을 결심하셨다면 다른 건강한 생활 습관을 통해 체중 관리에 집중하는 것이 좋습니다.
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개인적인 생각으론, 담배의 니코틴으로 얻던 , 도파민 자극을
다른 과자 등의 탄수화물로 대체하기 위해, 군것질이 늘고,
그러다보니 체중이 느는 것이 아닐까 싶네요
(체중이 늘면, 그 자체로 탄수화물이 더 땡기기도 하고요)
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
금연을 하게 되면 미각이 되살아나면서 식욕이 증가하고, 간식거리를 계속 찾게 됩니다. 금연으로 위장이나 소화 흡수력도 더 좋아지게 됩니다. 또한, 흡연은 체내 온도가 상승하고, 기초대사량이 높아지므로 하루 200kcal 정도 소모하게 된다고 알려져 있습니다. 금연하게 되면 기초대사율이 그만큼 감소하게 됩니다.
기존에 흡연을 하는 과정 중, 미각기능을 둔하게 할 수 있으나, 금연을 하게 되면 이는 기능 회복에 도움이 될 수 있기에 일시적으로 체중증가를 일으킬수 있습니다. 답변이 도움되었기 바랍니다.