안녕하세요. 김나영 의사입니다.
스트레스가 높은 상태에서는 마음이 쉽게 진정되지 않아 잠들기 어렵고 자주 깨게 됩니다. 수면 시간이 불규칙한 경우이거나 자기 전까지 스마트폰 사용, 카페인 섭취 등도 수면이 방해됩니다.
갑상선 기능 항진이나 호르몬 변화, 위식도 역류질환, 수면 무호흡증 등의 건강 문제도 불면증을 유발하며, 우울증이나 불안 장애 등의 심리적 문제도 수면에 영향을 줍니다.
매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이면 좋습니다. 자기 2~3시간 전에는 카페인, 알코올, 스마트폰 사용을 피하는 것이 좋습니다. 어둡고 조용한 환경에서 자고, 온도도 편안하게 유지하는 것이 중요합니다.
스트레스를 완화할 수 있는 명상, 심호흡, 요가 등을 시도해보시고, 취침 전 하루를 정리하며 마음을 안정시키는 것도 좋습니다. 낮 시간 동안 규칙적 운동을 하면 밤에 더 쉽게 잠들 수 있습니다만 자기 전 격렬한 운동은 피해야 합니다. 자기 전 따뜻한 물로 목욕하거나 스트레칭으로 긴장을 푸는 것도 좋습니다.
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