불면증이 계속되는데 원인이 무엇일까요? 걱정됩니다.
안녕하세요.
최근 몇 주 동안 잠들기가 힘들고 자주 깨는 증상이 있습니다.
불면증의 원인이 무엇인지 궁금합니다.
스트레스 때문인지, 아니면 다른 건강 문제가 있는 건지 걱정이 됩니다.
어떻게 해결할 수 있을까요?
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
스트레스가 높은 상태에서는 마음이 쉽게 진정되지 않아 잠들기 어렵고 자주 깨게 됩니다. 수면 시간이 불규칙한 경우이거나 자기 전까지 스마트폰 사용, 카페인 섭취 등도 수면이 방해됩니다.
갑상선 기능 항진이나 호르몬 변화, 위식도 역류질환, 수면 무호흡증 등의 건강 문제도 불면증을 유발하며, 우울증이나 불안 장애 등의 심리적 문제도 수면에 영향을 줍니다.
매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이면 좋습니다. 자기 2~3시간 전에는 카페인, 알코올, 스마트폰 사용을 피하는 것이 좋습니다. 어둡고 조용한 환경에서 자고, 온도도 편안하게 유지하는 것이 중요합니다.
스트레스를 완화할 수 있는 명상, 심호흡, 요가 등을 시도해보시고, 취침 전 하루를 정리하며 마음을 안정시키는 것도 좋습니다. 낮 시간 동안 규칙적 운동을 하면 밤에 더 쉽게 잠들 수 있습니다만 자기 전 격렬한 운동은 피해야 합니다. 자기 전 따뜻한 물로 목욕하거나 스트레칭으로 긴장을 푸는 것도 좋습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
물론 스트레스에 대한 반응, 수면환경, 수면의 질 등이 요인일 수 있습니다.
하지만 갑상선 항진등에 대한 감별요하며, 혈액검사 기본적으로 시행해보실것 권유드립니다.
불면증에 대한 치료가, 수면제가 될수는 없습니다. 일시적으로 도움이 될수 있을지 모르겠으나, 의존성을 유발할수 있기에, 1차적으로는 규칙적 식사, 운동 등이 도움이 될 수 있음을 먼저 강조드립니다.
잠자기전 휴대폰 사용, 주변 소음 등에 대한 조절이 먼저 요할것 같습니다. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
스트레스를 받는 경우 불면증이 유발될수 있습니다. 카페인음료를 과하게 섭취하거나 저녁늦게 섭취시에도 불면증이 나타날 수 있기에 가급적 섭취를 줄이길 권합니다.
명상 및 운동으로 스트레스를 건강하게 해소하는것이 도움이 되며 불면이 지속시에는 병원 진료를 받아보길 권합니다.
만족스러운 답변되셨으면 합니다.
<평가> 감사합니다.