평소보다 많은 양을 먹고 다음날 설사하는데 온찜질이 좋은가요? + 배변루틴

Question

벌크업을 목적으로 평소 먹던 양에 비해서 좀 더 먹었더니, 오늘 화장실도 4번 정도에 걸쳐서 (아침에 한 번에 전부가 비워지지 않고 배속에서 있다가 나눠서 싸는 느낌) 건강한 모양의 변을 봤습니다. 그러다 방금은 설사를 했습니다.

1) 그래서 저녁에 설사를 해서 온찜질을 해주려고 하는데 인터넷에 찾아보니 오히려 장을 자극해서 설사를 더 한다는 내용도 있고 어떤 분은 설사를 하고나면 온찜질이 좋다는데 어느것이 맞는건가요?

2) 벌크업을 하려고 하는데 그럼 식사량을 점진적으로 아주 조금씩 늘려가야 할까요?

3) 과민성 대장 증후군이 있어 유산균을 비롯한 영양제를 복용하고있습니다. 영양제 복용 이후로는 설사가 아닌 정상적인 변을 보기는 하는데, 아침에 1번 개운하게 비워지는 것이 아니라 잔변감이 좀 있다가 또 가고, 또 가고 해서 평균적으로 하루 3번에 걸쳐서 가는 것 같습니다. 혹시 아침 한번만 갈 수 있는 그런 방법은 없을까요?

4) 억지로 비우긴 보단 자연스럽게 마려울 때까지 기다리는게 맞는건가요? 하루에 한 번 가야한다는 강박이 있어서 문의 드립니다.

최성훈 · Accepted Answer

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.과민성대장증후군이 있다면 평소 생활습관과 식사 섭취에 주의가 필요합니다. 과식을 피하고 균형 잡힌 영양 섭취를 할 수 있는 식단의 식사를 일정량으로 규칙적으로 천천히 꼭꼭 씹어 먹고 꾸준히 운동을 하는 것이 더 바람직하겠습니다. 매일 배변을 한다면 좋겠으나 개개인에 따라 2~3일 1회 배변을 보는 경우도 있고 변을 볼 때 정상변을 큰 어려움 없이 본다면 문제가 되진 않으므로 과도하게 스트레스를 받진 마시고 시간을 정해 놓고 규칙적 배변 습관을 갖도록 노력해보기 바랍니다. 잔변감이나 잦은 횟수로 불편감이 있다면 약물치료가 완화에 도움이 될 수 있으므로 병원 진료를 받기 바랍니다.